Тренировка 9

Защитные  приемы, которые мы будем разбирать на этой тренировке, являются одними  из самых надежных и часто используемых в боксе. Именно поэтому на  изучении отбивов, подставок и защит плечом необходимо остановиться подробно и отрабатывать их до уверенного выполнения.

- разминка ;
 - упр 1 «метание медбола с имитацией прямых ударов»
Находясь  в боевой стойке напротив партнера выбрасывать медбол (весом около 5-10%  от массы тела) друг другу сохраняя правильную структуру прямого удара.  Делать это при помощи небольшого скачка вперед, сразу отскакивая назад и  еще одним подскоком вперед повторять имитацию удара этой же рукой без  мяча. И выброс мяча, и удар выполнять с максимальным приложением  взрывной силы. Делать смену рук после каждого выброса. 
Работать 1 раунд 2-3 мин, 1 мин отдых перед следующим упражнением ;
- упр 2 «пуш-пуш»
В  стойке с партнером в «ближней» дистанции . левая рука на одноименном  (левом) плече партнера, левая рука партнера на вашем левом плече. Руки  согнуты в локтях таким образом чтобы ваши плечи и головы были близко .  Обоюдно, синхронно , при помощи скачка отталкиваться друг от друга,  имитируя при толчке начальную фазу прямого удара. Сразу, не  останавливаясь делать снова подскок вперед меняя руки и плечи , но не  меняя при этом стойку и то же самое делать правой рукой. Работать  непрерывно, постоянно чередуя руки.
Выполнять один раунд 2-3 мин, 1 мин отдых перед следующим упражнением ; 
- упр 3 «пятнашки руками»
Двигаясь  в боевой стойке с партнером на длинной дистанции как можно чаще и  разнообразнее стараться осалить его руками в плечи, корпус или колени и ,  защищаясь отскоками в стороны и назад, не позволять ему осалить себя.  Работать обоюдно легко, быстро, комбинационно,используя ладони ,  имитируя преимущественно прямые удары.
Выполнять 1 раунд 2-3 мин, 1 мин отдых перед следующим упражнением ; 
-упр 4 «бой стенью»
Работать 1 раунд 2-3 мин, 1 мин отдых перед следующим упражнением ; 
- Полная экипировка. Отработка в парах.
- раунд 1
«Обоюдный левый прямой – подставка правой в защите». 
Одновременно , обоюдно, синхронно наносите  друг другу левый прямой в подбородок. Одновременно, обоюдно, синхронно  защищаетесь подставкой правой руки. Во время подставки правая рука  работает коротким встречным движением в направлении удара противника.  При этом кисть защищающейся руки поворачивается ладонью в сторону бьющей  руки таким образом, как будто хочет ее поймать. В отработке этой защиты  важно не столько напряжение в руке , сколько своевременное встречное  движение ей в сторону удара оппонента.
При  выполнении этого упражнения необходимо отработать самому и помочь  отработать партнеру данный способ защиты. Для этого удар поначалу не  должен быть сильным, но должен быть плотным и точным как по направлению  так и по глубине. Работать необходимо в одном ритме с партнером, нанося  удары с одинаковыми интервалами. Правая рука не должна находится в  положении «подставки» постоянно. Её место сбоку от подбородка и именно  из этого положения нужно учиться ставить её в положение подставки во  время удара противника.
- раунды 2 и 3
«правая подставка в защите – левый прямой в ответ»
Работать на  длинной дистанции. Противник на подскоке наносит левый прямой в  подбородок, вы защищаетесь правой подставкой сразу после этого бьете  левый прямой в ответ, противник защищается правой подставкой. В этом  случае подставкой можно защищаться как стоя на месте, так и немного  отскакивая назад. Если вы защищаетесь подставкой на отскоке , ответный  удар придется наносить на скачке вперед.
На следующий раунд поменяться с партнером номерами
- раунды 4 и 5 
«защита левым плечом – правый прямой в ответ»
Сначала  разберем что такое есть «защита плечом». Она может быть разной. Ей  можно пользоваться опуская при этом руку вниз, можно оставлять руку на  месте, можно выполнять выставляя локоть  вперед. Но в любом  из этих случаев основой для используемой защиты является переднее  плечо. Именно поэтому при отработке этого приема на начальном этапе мы  будем учиться им защищаться опуская руку вниз , чтобы было понятно  насколько хорошо в защите работает непосредственно само плечо.
Теперь о том как это выглядит технически.
Находясь  в боевой стойке посредством поворота передней (левой) ноги пяткой  наружу , поворачиваем весь корпус и плечевой пояс левой стороной вперед  (соответственно правой назад) , за счет чего центр тяжести смещается  немного в сторону задней ( правой ) ноги. Одновременно с этим опускаем левую руку вниз,  немного вперед, при этом вкручивая её вовнутрь до предела . за счет  этого скручивания поднимаем плечо и защищаем подбородок. Плечом можно  защищаться поднимая и подставляя его под удар , а можно  внутренней частью плеча сбивать кулак ударной руки противника вовнутрь .  и то и другое является хорошей надежной защитой.
Перейдем к самой отработке :
Противник  с длинной дистанции наносит правый прямой в подбородок, вы защищаетесь  плечом и сразу отвечаете правый прямой, противник защищается плечом.  Отрабатывая защиту передним плечом можно делать как стоя на месте, так и  на отскоке назад. В этом случае ответный удар скорее всего небходимо  будет производить на скачке вперед.
На следующий раунд поменяться с партнером номерами.
- раунды 6 и 7
«двойка – защита плечом – правый прямой»
Противник  с длинной дистанции наносит «двойку». Вы последовательно защищаетесь  правой подставкой от левого прямого, затем левым плечом от правого  прямого и сразу бьете правый прямой в ответ , от которого противник в  свою очередь защищается левым плечом и снова наносит правый прямой, а вы  снова защищаетесь левым плечом.
На следующий раунд поменяться номерами.
    - раунды 8 и 9
 Следующие два раунда служат исключительно для того, чтобы почувствовать уверенность в защите передним плечом.
 Задача  "второго номера" в этой ситуации на протяжении всего раунда держать  левое плечо высоко в защите таким образом, чтобы оно закрывало  подбородок от прямых ударов противника и ударов справа. Правая рука при  этом должна перекрывать голову и туловище от ударов слева.
 "Первый  номер" работает абсолютно произвольно в атаке и при помощи ударов с  обеих рук старается разрушить защиту "второго номера". "Второй номер",  используя в защите левое плечо и правую руку, наносит ответные и  встречные удары только левой рукой, но таким образом, чтобы левое плечо  постоянно оставалось в защите.
  На следующий раунд поменяться номерами.
    - раунд 10  
 Оба  боксера в стойке с опущенной передней рукой, где левое плечо и правая  рука постоянно находятся в защите. Оба обоюдно работают в атаке  произвольно, но только левой рукой.
     - раунды 11 и 12     "Вольный бой"
     - раунды 13 и 14       Работа на мешке
Отработка в парах.Прямые удары. Отбивы.Подставки, защиты плечом.
