Прямые удары в атаке и в контратаке. Работа на лапах
тренировка № 8 отработка прямых ударов работа на лапах школа бокса от А до Я
Обработка видео...
- разминка ;
- СФП ( специальная физическая подготовка )
К этой части тренировки идеально подойдет комплекс упражнений на взрывную силу. С учетом того что основной целью является отработка комбинаций, состоящих из прямых ударов, упражнения должны соответствовать именно этому .
- упр.1
Отжимание с «читингом» от медбола со сменой рук (см. тр-ку 5). Один подход максимальное клличество раз.
1 мин отдых перед следующим упражнением;
-упр.2
Имитация прямых ударов с гантелей массой 10% от веса тела после соскока со скамейки. Три подхода по 8-10 повторений каждой рукой в одном подходе (см.тр-ку 5). 1 мин отдых между подходами и перед следующим упражнением;
-упр.3
С гантелями массой 2-3 % от веса тела . в боевой стойке двигаясь «челноком» на каждом движении вперед наносить поочередно «левый прямой-правый прямой-двойку» 10 раз. ( см.тр-ку 5) . три подхода. 1 мин отдыха между подходами и перед следующим упражнением.
- работа на лапах ( если нет партнера,который может помочь, эти же комбинации отрабатывать на мешке )
1) одиночный левый прямой
Выполнять с длинной дистанции на скачке вперед, после удара сразу делать отскок, возвращаясь на длинную дистанцию ;
2) левый прямой – отскок – левый прямой
Выполнять как комбинацию из двух ударов с отскоком в защиту между ними ;
3) повторный левый прямой ( левый – левый )
Выполнять как комбинацию в атаке из двух ударов подряд с длинной дистанции, совершая два подскока вперед синхронизируя их с ударами ;
4) левы прямой – отскок – повторный левый прямой
После одиночного удара левой защититься отскоком и тут же подскакивая снова вперед нанести левой рукой еще два удара подряд ;
5) одиночный правый прямой
6) правый прямой – отскок – правый прямой ;
7) левый прямой – отскок – правый прямой ;
8) двойка
Выполнять с длинной дистанции на подскоке вперед. Бить слитно два удара левый прямой – правый прямой без пауз между ударами на один выдох с акцентом на второй удар. После двойки снова отскакивать на длинную дистанцию ;
9) двойка – отскок – правый прямой ;
10) левый прямой – отскок – двойка ;
11) левый прямой – отскок – повторный левый-левый – правый ;
12) двойка назад
Партнер двигается на вас , вы делаете два шага назад : шаг левой – шаг правой. Одновременно с шагами наносите два удара : левый прямой – правый прямой. Левый прямой бьете одновременно с шагом левой ногой назад, правый прямой одновременно с шагом правой ногой назад. Шаг правой делаете с поворотом правой пятки наружу и поворачивая корпус правым плечом вперед левым назад. Акцент на втором ударе. Скорость и длинну шагов соизмерять со скоростью движения партнера. Удары наносить таким образом, чтобы оставаться на длинной дистанции ;
13) повторный левый-левый назад
Партнер двигается на вас, вы двигаетесь приставными шагами назад начиная с левой ноги , оставаясь боком к нему. Шаг левой – шаг правой – шаг левой. Одновременно с первым и третьим шагом наносите левый прямой – левый прямой. Бить слитно и без пауз, каждый из ударов при этом должен совпадать с шагом левой ноги ;
14) левый-левый-правый назад
Двигаясь назад наносите повторно левый-левый и сразу правый прямой. Левый прямой наносите оба раза под шаг левой ноги , во время удара правой делаете шаг правой ногой , при этом поворачивая ее правой пяткой наружу ;
15) левый вперед – левый-правый назад
На подскоке вперед наносите левый прямой, не вкладываясь в него и лишь правоцируя противника ( партнера ) в ответ пойти на вас, бьете двойку назад ;
16) левый-правый-левый вперед – левый-правый назад
Пробить двойку вперед, тут же без паузы нанести левый прямой, возвращая центр тяжести на заднюю(правую) ногу и сразу пробить еще двойку уже двигаясь назад ( левый прямой под шаг левой ноги назад, правый – под шаг правой ноги назад ) ;
17) левый-правый назад-левый-левый-правый назад
С первым же ударом начинать двигаться назад. Двойку шагами левой-правой , сразу левый прямой на месте (но перекладывая центр тяжести на правую ногу) и еще раз двойку шагами левой-правой назад.
- бой с тенью
При выполнении «боя с тенью» также нужно не забывать об основной задачи и использовать преимущественно те удары и комбинации, которые отрабатывались на тренировке.
Работать 2-3 раунда по 2-3 мин. 1 мин отдых между раундами и перед следующим упражнением
- работа на мешке
Работать 2-3 раунда по 2-3 мин. 1 мин отдых между раундами .