Тренировка 6

Отрабатывая  боковые удары и удары снизу будем комбинировать их с уклонами и  нырками. Поэтому до того как приступить к упражнениям на силу удара  выполним несколько упражнений с отягощением непосредственно на эти  защитные приемы.
- Упр.1 
В стойке, в руках блин от штанги весом 10 кг плотно прижат к корпусу. Выполнять с максимальной скоростью уклоны  в одну и в другую стороны. Сделать 25-30 раз , тут же сделать 10-15  уклонов без отягощения. 1 подход. Отдых перед следующим упражнением 30  сек
- упр.2
В стойке, с блином 10 кг делать нырки. 25-30 нырков, сразу 10-15 нырков без блина. Отдых 30 сек
- упр.3
В  стойке, с блином 10 кг чередовать два уклона- два нырка . выполнить  один подход 25-30 раз , сразу 10-15 раз без отягощения. Отдых перед  следующим упражнением 1 мин
-упр.4
Фронтальная  стойка. В левой руке гантеля массой 10 процентов от веса тела боксера.  Сесть в «полный присед» , быстро встать и синхронно с небольшим  подскоком на месте нанести удар левой рукой снизу. Повторить 8-10 раз и  сделать то же самое правой рукой. Выполнить три подхода с отдыхом 1 мин  между ними и перед следующим упражнением.
- упр.5
В  стойке, с медицинболом в руках (5-10 % от веса тела спортсмена) ,  делать уклон влево и тут же при помощи имитации удара левой снизу  выбросить мяч в сторону партнера, сразу вернуться в улон влево и еще раз  нанести удар левой снизу уже без мяча. Менять руки через каждые 8-10  повторений. Сделать в один подход три круга без отдыха. Отдых перед  следующим упражнением 1 мин
- упр.6
Сидя  на полу боком по отношению к партнеру, корпус сильно отклонив назад, но  при этом не касаясь спиной пола,ноги в полусогнутом положении и также  на весу и не касаются пола. Дальней от партнера рукой выбрасывать медбол  (5-10%) в его сторону движением, по структуре напоминающем боковой  удар. Менять положение и руки через каждые 8-10 повторений. Сделать в  один подход три круга без отдыха. Отдых перед следующим упражнением 1  мин
-упр.7 
В  стойке, гантеля (весом 3-5 % от веса боксера) в левой руке. Делать  уклон влево, имитировать удар левой снизу, возвращаться в уклон и снова  имитировать удар (см.тренировку 1). Руки менять через 8-10 повторений.  Выполнить три круга в один подход без отдыха. Отдых перед следующим  упражнением 1 мин
- упр.8
В  стойке, гантеля(3-5%) в левой руке. После каждого удара возвращаясь в  уклон влево чередовать левой рукой удары то снизу, то сбоку. Руки менять  через каждые 8-10 ударов. Выполнить один подход – три круга без отдыха.  Отдых перед следующим упражнением 1 мин
- упр. 9
В  стойке гантеля(3-5%) в левой руке. Выбрасывая руку в левый боковой удар  сразу делать нырок влево и снова наносить тот же удар. Руки менять  через 8-10 повторений. Выполнить три круга в один подход без отдыха.  Отдых перед следующим упражнением 1 мин.

- упр.10
 Отрабатывать  на подушке удары снизу и сбоку. К подушке стоять под углом примерно 45  градусов. Удары снизу чередовать с уклонами, удары сбоку с уклонами и  нырками. Руки и стойку относительно подушки менять через каждые  несколько ударов. Сделать три подхода до проявления первых признаков  усталости. В первом подходе работать удары снизу, во втором – удары  сбоку, в третьем чередуя удары. Так же как и при отработке прямых  ударов, здесь тоже будет полезно при помощи силомера через некоторое  время сравнивать результаты тренировок . Отдых между подходами 1 мин.  Отдых перед началом следующего упражнения 1 мин.
- упр.11
В  произвольной форме работать на тяжелой груше 2-3 раунда по 2-3 мин ,  делая акцент на удары снизу и боковые удары, разбавляя их уклонами и  нырками. Можно выполнять эту часть тренировки и на мешке. В этом случае  удары снизу отрабатывать в средний уровень, т.е. по корпусу.
Взрывная сила. Удары снизу и сбоку. Уклоны и нырки.
