Тренировка 3

В  предыдуще главе , во время знакомства с «боксерской стойкой» и  «челноком» мы уже коснулись важности сохранения ширины ног и положения  корпуса во время передвижения. Здесь будет предложено несколько  упражнений , которые помогут обучаемому отработать этот момент до  автоматизма. Кроме этого нужно понимать что занятия боксом подразумевают  прежде всего спарринг, в котором противник является далеко не статичной  мишенью. Поэтому какая бы стойка для вас не являлась «своей», в бою вы  должны уметь оказаться по отношению к оппоненту в любом положении, уметь  в этом положении передвигаться, защищаться и наносить удары. Именно  различным передвижениям в различных стойках  посвящена эта тренировка.

- упр 1 
Данное  упражнение служит для отработки передвижения в сторону во фронтальной  стойке. Для его выполнения потребуется теннисный мяч. Двигаясь  в сторону во фронтальной стойке приставными шагами в одном ритме с  передвижением набиваете мяч об пол, чередуя руки в разной  последовательности и часто меняя направление своего движения по  окружности вокруг мяча то влево , то вправо. По отношению к мячу нужно  находиться во фронтальной стойке. Следить за шириной между ногами, чтобы  во время передвижения ноги не только не касались друг – друга, но и  оставались достаточно широко друг от друга. Выполнять упражнение  2-3 мин , 1 мин отдых перед следующим упражнением.

- упр 2 
Упражнение  служит для отработки движения в «своей стойке» вперед-назад в «челноке»  и приставными шагами. Для выполнения потребуется скакалка. Выполнять  предпочтительно перед зеркалом.
Левосторонняя  стойка. Оба конца скакалки в «задней» правой руке, локоть руки прижат к  туловищу. «Передняя» левая рука в боевом положении перед собой. Кистью  правой руки вращать прыгалки в плоскости, параллельной вашему движению (  прямо по отношению к зеркалу ). В одном темпоритме со скоростью  вращения скакалки двигаться вперед-назад сначала в «челноке», затем  усложняя движение изменением колличества шагов вперед и  назад и двигаясь как можно разнообразнее. Следить за правильным  положением рук, за шириной между ногами, а также за тем чтобы ноги не  вставали на «одну линию» по направлению движения ( чтобы в зеркальном  отражении «передняя» нога не загораживала «заднюю» ). Не допускать  слишком длинных и слишком высоких прыжков. По мере того, как добьетесь  правильного выполнения этого упражнения , к описанным действиям можно  добавить имитацию прямых ударов «передней» рукой. Удары обязательно  должны совпадать по ритму с вращением скакалки и скачками. 
Независимо от того левша вы или правша взять скакалку в другую руку и повторить упражнение в противоположной стойке. 
Выполнять упражнение 2-3 раунда по 2-3 мин  со сменой стойки и рук через каждую минуту. 1 мин отдых между подходами. 

- упр 3
Упражнение носит название «крест» и служит для отработки смены движения вперед-назад и влево-вправо. Выполнять перед заркалом. 
Находясь  в «своей» стойке делать подскок вперед , отскакивать назад, без  остановки разворачиваясь во фронтальную стойку отскакивать влево и  возвращаться вправо. Особенно подчеркну что во время передвижения  вперед-назад следует находиться в «своей» стойке, а во время движения  влево-вправо поворачиваться фронтально. Движение влево-вправо должно  происходить перпендикулярно движению вперед-назад и параллельно зеркалу  во фронтальной стойке. Следует помнить про особенности фронтальной  стойки – обе руки на одной высоте прижаты кулаками к голове и локтями к  туловищу. Во время же движения вперед-назад располагаетесь боком, правая  рука прижата к голове, левая перед собой, но следить за тем чтобы ноги  не вставали на одну линию. 
Теперь  передвижение нужно немного усложнить. К движению  вперед-назад-влево-вправо добавляете сразу два подскока вперед – два  назад – два влево – два вправо, затем все тоже самое по три скачка.  Далее после того как мы разобрали упражнение в подробностях, его следует  выполнять целиком с постоянной сменой колличества скачков: один  вперед-один назад-один влево-один вправо-два вперед-два назад-два  влево-два вправо-три вперед-три назад-три влево-три вправо-и снова по  одному, по два , по три… выполнять слитно, непрерывно, без пауз и  остановок (особенно в точках смены направлений). 
В таком виде упражнение выполнять в течении раунда 2-3 мин, 1 мин отдых перед следующим упражнением.

- упр 4
Это  упражнение поможет приобрести вашей стойке необходимую ширину. Для него  понадобится специальная резина, которую можно приобрести в спортивном  магазине , а можно использовать обычный медицинский жгут закрепив его к  одной и к другой ноге в области щиколоток. 
С  закрепленной между ногами резиной нужно двигаться и приставными шагами в  сторону, и челночным способом, обращая внимание но то, чтобы жгут был  все время в натянутом состоянии

_ упр 5
Для  следующего упражнения будем исползовать жесткую автомобильную покрышку  большого диаметра. Положив покрышку на пол нужно встать на нее , заняв  ногами диаметрально противоположные точки и двигаться в стойке  приставными шагами в одну и в другую сторону . Это так же поможет вам  приобрести необходиму ширину и наилучшую устойчивость.

- упр 6 
Для  следующего упражнения нужно умозрительно представлять противника или  использовать партнера, относительно которого вы будете передвигаться.  Необходимо постоянно менять направление движения, способ передвижения и  стойку. То двигаться в «своей» стойке челночным способом по отношению к  воображаемому оппоненту, то двигаться вправо или влево во  фронтальной стойке, сохраняя при этом радиус передвижения и дистанцию  «от него» . Поначалу партнер может находиться в статичном положении,  потом должен начать  перемещаться. Ваша задача при этом, находясь в постоянном движении, сохранять выбранную от него дистанцию.
Работать один раунд 2-3 мин, 1 мин отдых 

-упр 7
Передвигаясь  абсолютно таким же образом , как в упр.6, разбавлять движение всеми  изученными защитными приемами , ударами и ударными комбинациями. Для вас  это будет прототипом того, что в боксе называется «боем с тенью»
работать 2-3 раунда по 2-3 мин , 1 мин отдых 

- упр.8
Двигаясь  так же, как и в предыдущем упражнении « бой с тенью» отрабатывать удары  и комбинации на мешке. От нанесенных ударов он придет в движение и  начнет раскачиваться. Небходимо с помощью изученных передвижений все  время находиться на выбранной от мешка, удобной для нанесения ударов  дистанции. При этом чередовать ударные комбинации и отработкой усвоенных  элементов защиты(отскоков,уклонов и нырков). 
Работать 2-3 раунда по 2-3 мин, 1 мин отдых
Школа бокса. Передвижения в стойке.
