Тренировка 23

В этом разделе мы попробуем еще один тип ударов  навстречу, которые наносятся синхронно с нырком снизу под бьющую руку  противника. Перед непосредственной отработкой ударов соответствующим  образом подберем и вводные упражнения СФП. 

                            - разминка;

                            - упр. 1:

 Во фронтальной стойке приседания с гантелей весом  10% от массы тела в одной руке с последующим подскоком на месте и  одновременной имитацией удара снизу.
 8-10 ударов каждой рукой в одном подходе. 3 подхода. 1 мин отдыха между ними и перед следующими упражнениями.

                             - упр. 2:

 Во фронтальной стойке с блином от штанги весом 10-15% от массы тела имитировать нырки.
 Выполнять 20-30 повторений. 3 подхода с 1 мин отдыха между ними и перед следующим упражнением.

                              - упр. 3:

 Во фронтальной стойке с гантелями весом 2-3% от веса тела в каждой руке выполнять нырки синхронно с ударами снизу.
 3 подхода по 20-30 ударов в каждом. 1 мин отдыха между ними и перед следующим упражнением.

                              - упр. 4:

 На настенной подушке отрабатывать акцентированные удары снизу синхронно с нырком с максимальным приложением взрывной силы.
 Выполнять 20-30 ударов каждой рукой в одном подходе. 3 подхода. 1 мин отдыха между ними.

                              - работа на лапах:

      1) " Левый снизу под руку"
 Наносится под левый прямой или боковой противника в  голову. Выполняется синхронно с нырком вправо. Может биться под разными  углами как снизу, так и сбоку.

      2) " Правы прямой под руку"
 Соответственно бьется правой рукой снизу или сбоку синхронно с нырком влево под удар противника правой рукой. 

      После отработки этих ударов в одиночном исполнении можно немного усложнить предлагаемые обстоятельства:

      - работать эти удары чередуя нырки то в одну, то в другую сторону;

      - работать эти удары в движении, подшагивая во время нырка, сближаясь или смещаясь с линии атаки;

      - развивать свою атаку добавляя к встречному удару последующие удары;

      - начинать с фальш-атаки, вынуждая противника  наносить ответный удар, под который будет удобно выполнять  отрабатываемую контратаку.

                              - 2-3 раунда  -  " бой с тенью "

                              - 2-3 раунда  -  работа на мешке

                              - 2-3 раунда  -  работа на скоростной груше
Встречная контратака. Удары под руку с нырком. Работа на лапах.
