Тренировка 21

Если  перед спортсменом стоит задача улучшить свои скоростные характеристики,  он должен об этом помнить на протяжении всей тренировки, а не только  при выполнении  специальных упражнений. Общее понятие  комбинационной скорости складывается не только из быстроты отдельных  движений. Здесь важна своевременность действий, скорость нервной  реакции, скорость мышечной реакции, которые тоже можно и нужно  тренировать. Например если во время разминки вы что-то выполняете по  сигналу тренера, по хлопку или свистку, именно здесь и нужно  отрабатывать необходимые качества, стараться реагировать сразу и  выполнять заданные движения с субмаксимальной скоростью. Если на  разминке во время бега вы должны остановиться и сделать наклон , -  делайте его предельно быстро, это тоже будет влиять на  улучшение конечных показателей. Если вы должны это делать по хлопку,-  старайтесь максимально быстро среагировать на хлопок, - и в этом также  будет заключаться ваша работа над нервной и мышечной реакцией. 
Следующие упражнения на оптимизацию комбинационной скорости нужно делать в самом начале тренировки, сразу после разминки.
- упр.1
Для  начала выбрать некоторое колличество излюбленных 3-4-5-ударных  комбинаций. Толкаясь одновременно с двух ног в высоком прыжке  воспроизводить обозначенную серию, растягивая один выдох на все  удары.обязательно испоользовать связки,в которые включены повтороные  удары одной рукой. Каждую комбинацию отрабатывать по 4-5 раз. Между  выпрыгиваниями двигаться в боксерской стойке. 
- упр.2 
Эти  же комбинации отрабатывать с партнером или тренером на лапах. Не  забывать про использование повторных ударов. Воспроизводить их на один  выдох, так же как это делалось в прыжке. Сосредоточиться не на силе  ударов, а на цельности, слитности и скорости отрабатываемых комбинаций ,  акцентируя один-единственный последний удар. Доводить отрабатываемые  серии до 6-8-ми ударов.
Например для правши :
-левый прямой-правый прямой-левый боковой;
-левый прямой-правый прямой-левый снизу(в голову или по печени);
-левый прямой повторно-правый прямой(«почтальон»);
-левый прямой -левый боковой -правый прямой;
-левый снизу-левый боковой-правый прямой;
-левый прямой-правый прямой-левый снизу-левый боковой-правый прямой;
-левый снизу-правый снизу-левый боковой-правый боковой-нырок вправо-правый боковой-левый боковой-правый снизу;
-правый снизу-левый снизу-правый боковой-левый боковой-нырок влево-левый боковой-правый боковой-левый снизу;
-левый  прямой-правый прямой-левый прямой-правый прямой… (серию из  последовательных прямых не теряя темпа доводить до 6-8 ударов).
В  предлогаемых связках и комбинациях вы на свое усмотрение можете вносить  любые изменения, заменяя указанные удары на те, которые подходят вам  больше

- упр.3
5-10  мин без перерыва поработать на скоростной груше на растяжках. Работать  произвольно , но обязательно использовать комбинации которые работались в  упражнениях 1 и 2. Доводить комбинации до конца даже если какие то из  ударов будут приходиться мимо цели
- упр.4
Поработать 3-4 раунда с легкой боксерской грушей 10-15 кг. Стараться двигаться не вокруг груши , а наоборот занимать место под креплением, заставляя быстрыми наработанными комбинациями двигаться грушу, уворачиваясь от нее используя уклоны ,нырки и отклоны.
- упр.5
Поработать  3-4 раунда на мешке, используя преимущественно те же комбинации.  Работать быстро и слитно , в каждой связке делая акцент лишь на одном  заключительном ударе 
Для подготовленных спортсменов. Комбинационная скорость.
