Для подготовленных спортсменов.Тренировка на взрывную силу
функциональная тренировка по боксу
Обработка видео...
- разминка
- упр 1
Соскок со скамейки в диагональную стойку с гантелей 10% от массы тела в одной руке с последующей имитацией прямого удара на скачке вперед.
8-10 ударов каждой рукой в одном подходе. Три подхода.1 мин отдыха между подходами и перед следующим упражнением.
- упр 2
Во фронтальной стойке приседания с гантелей 10% от массы тела в одной руке с последующим подскоком на месте и одновременной имитацией удара снизу.
8-10 ударов каждой рукой в одном подходе. Три подхода.1 мин отдыха между подходами и перед следующим упражнением.
- упр 3
Во фронтальной стойке с гантелей 3-5% от массы тела в одной руке. Имитировать уклоны в одну из сторон с последующим нанесением ударов поочередно то снизу,то сбоку одноименной рукой ( из уклона вправо – удар правой, из уклона влево – удар левой ).
В одном подходе делать три круга без отдыха со сменой рук через 8-10 ударов (48-60 ударов в одном подходе). 1 мин отдыха перед следующим упражнением.
- упр 4
Во фронтальной стойке с гантелей 3-5% от массы тела в одной руке. Чередовать боковые удары с нырком в одноименную сторону.
Так же как и в предыдущем упражнении делать три круга без отдыха со сменой рук через 8-10 ударов (48-60 ударов в одном подходе). 1 мин отдыха перед следующим упражнением.
- упр 5
В левосторонней стойке с гантелями 2-3% от массы тела в каждой руке двигаясь челночным способом вперед-назад на каждом движении вперед имитировать прямые удары, чередуя то левый прямой, то правый прямой, то «двойку» (40 ударов в общей сложности).
1 мин отдых перед следующим упражнением
- упр 6
Работать на настенной подушке одиночные и повторные акцентированные удары с максимальным приложением взрывной силы. Отрабатывать прямые удары до появления признаков усталости. Через мин отдыха работать в левосторонней стойке по отношению к подушке удары снизу и боковые удары передней левой рукой до появления усталости. 1 мин отдых. В правосторонней стойке по отношению к подушке отрабатывать боковые и нижние одиночные и повтороные удары передней правой рукой. 1 мин отдых перед следующим упражнением.
- 3 раунда «бой с тенью». можно работать с гантелями 1-2% от веса тела ;
- 3 раунда работа на тяжелом мешке ;
- 3 раунда работа со скоростной грушей на растяжках
- 10 мин работа на пневматической груше
- заминка