Тренировка 18

- разминка ;

- 1 раунд метание медбола партнеру с имитацией прямых ударов через отскок ;

- 1 раунд метание медбола партнеру с имитацией ударов снизу через уклон ;

- 1 раунд «пуш-пуш» с чередованием имитации сначала прямых ударов в плечо, затем снизу в живот, затем сбоку в плечо ;

-  1 раунд работаете во фронтальной стойке, двигаясь приставными шагами в  сторону и после каждого третьего шага меняя направление движения  отскоком в противоположную сторону с одновременным нанесением  одноименной рукой встречного удара снизу или сбоку. Двигаясь вправо  делаете отскок влево с ударом левой рукой, соответственно двигаясь влево  с отскоком вправо имитируете встречный удар левой рукой. ( с этим  упражнением мы уже подробно познакомились на прошлой тренеровке )

- 2 раунда со сменой номеров. Партнер  вытянув руки вперед, сложив кисти в замок и повернув их ладонями к вам,  быстрым шагом движется на вас. Вы, находясь в боевом положении, уходите  с линии атаки в сторону и одновременно стараетесь осалить его в область  предплечия, имитируя сайтстепы то влево, то вправо. Сайтстепы можно  имитировать как первым же движением, так и преварительно совершая 1-2  шага назад с имитацией встречных прямых в напрвлении ладоней партнера (  например левый прямой назад-правый прямой назад-левый в сторону или  правый прямой назад-левый прямой назад-правый в сторону )

-2  раунда со сменой номеров. «пятнашки» руками в плечи, живот и колени,  где один работает первым номером в атаке, а другой вторым номером ,  стараясь держать длинную дистанцию и как можно чаще имитировать  сайтстепы ; 

-  1 раунд «бой с тенью» ( во время выполнения этого упражнения необходимо  имитировать работу «вторым номером» с частым использованием сайтстепов.

- работа в парах :
Раунд 1 )
«первый  номер» наносит левый прямой в голову. «второй номер» с одновременным  отклоном вправо встречает его ударом снизу в голову правой его бьющую  руку. ( это техническое действие можно выполнять как с помощью отскока  вправо,так и при помощи шага правой ногой вправо. Но в отличии от  встречных ударов поверх бьющей руки противника, удар снизу вполне  возможно наносить и без «выхода» в сторону, помогая лишь отклоном и  поворотом туловища ).
Работать по пол-раунда. В середине раунда смена «номеров»
Раунд 2 ) .
«Первый  номер» наносит правый прямой. «второй» с помощью отклона влево наносит  встречный удар левой под руку снизу в голову (с одновременным шагом  влево, отскоком влево или без них).
Работать по пол-раунда. В середине раунда смена «номеров»

Раунд 3 ).
Первый  номер» чередует прямые удары левой и правой в голову. «второй» чередует  встречные удары правой и левой в голову снизу под руку противника.
Работать по пол-раунда. В середине раунда смена «номеров»

Раунд 4 ).
«первый»  выполняет левый прямой в голову. «второй» бьет правый боковой навстречу  через руку. В отличии от удара снизу это действие необходимо выполнять  при помощи сайт-степа, т.е. с одновременным отскоком в одноименную  сторону (вправо) или шагом правой ногой вправо. 
Работать по пол-раунда. В середине раунда смена «номеров»

Рунд 5).
«первый» работает правый прямой в голову. «второй» встречает его «сайт-степом» влево с ударом через руку.
Работать по пол-раунда. В середине раунда смена «номеров»

Раунд 6 ).
«первый» чередует левый и правый прямые в голову. «второй» чередует «сайт-степы» вправо и влево с ударами через руку.
Работать по пол-раунда. В середине раунда смена «номеров»

Раунд 7-8).
Первый»  чередует левый и правый прямой в голову. « второй» чередует  «сайт-степы» не только вправо и влево , но также отрабатывая удары то  под руку партнера, то через руку.

Раунд 9=10 ).
«первый  номер» в произвольной форме работает прямые удары в голову. Это могут  быть одиночные удары, повторные удары, могут быть 2-3-х-ударные  комбинации. Задача «второго номера» сайтстепом нанести встречный удар.  Любой. Снизу под руку или сверху через руку. Влево или вправо. При чем в  отличии от отработки этих ударов, которой мы занимались до этого совсем  не обязательно удар противника левой рукой встречать именно правой, а  удар правой именно левой. Сайт=степ влево навстречу удару левой или  вправо навстречу удару правой отнюдь ничуть не менее эффективен.
В  этом раунде «второму номеру» не следует контратаковать на каждый удар  партнера, тем более что партнер работает с произвольной частотой и  совсем не известно с какой руки он начнет свою следующую атаку.  «второму» следует быть как можно разнообразней и использовать все  изученные защитные приемы и готовить свою контратаку «сайт-степом» таким  образом, чтобы она была действительно неожиданной для «первого». 
Нужно  помнить, что встречный удар является грозным оружием именно в том  случае, когда противник атакуя вас со значительным ускорением переносит  свой центр тяжести в вашем направлении. идеальная позиция для встречного  удара возникает тогда, когда противник тянется за целью, пытается ее  достать. Соответственно чтобы создать такие условия для «второго номера»  желательно находиться на «длинной» дистанции и правоцировать «первого»  на движение вперед.
Смена номеров на следующий раунд

Раунд 11-12 ).
Условный  бой. «первый номер» атакует в произвольной форме, «второй номер» в  произвольной форме контратакует. В этом раунде никаких ограничений  вариативности . задача «первого номера» все время поддавливать  оппонента, все время наступать. Причем стараться не дать развалиться  раунду на эпизоды, стараться не допускать пауз после контратак «второго  номера», стараться отвечать на контратаку противника и тем самым  нарабатывать элементы повтороной атаки. Задача «второго» работать как  можно разнообразней. Безусловно с использованием элементов, отработка  которых является основной составляющей текущей тренировки,  но не забывать про все изученное ранее. про то что встречная контратака  – это не только сайт-степы, про то что контратака может быть не только  встречной, но и ответной. И конечно про то что контратака – это не  только одиночные удары и ее необходимо развивать дополнением ударных  комбинаций. Также нужно всегда иметь ввиду возможность повторной атаки  «первого номера» , быть готовым к ней и реагировать на нее очередными  встречными или ответными приемами. При соблюдении этих условий ваши  действия приобретут очертания условного боя.
Смена номеров на следующий раунд

-2-3 раунда вольный бой ;

- 2-3 раунда работа на мешке ;

- заминка
Встречная контратака. Сайт-степы. Работа в парах
