Тренировка 17

«Сайт-степ»  является одним из самых утонченных технических приемов в боксе. При  этом не только одним из самых эффектных, но и одним из самых  эффективных. При нанесении встречного удара с шагом в сторону центр  тяжести боксера переносится совсем в другом напрвлении (зачастую вообще в  противоположном) от направления нанесения удара. Но засчет встречного  движения противника получается жестким и часто нокаутирующим.

- разминка ; 

- стандартный комплекс упражнений с элементами СФП ;

- работа «на дороге» спиной вперед
Выполнять двигаясь спиной вперед. Руки  опущены и прижаты ладонями к внутрей стороне бедра. Задача – засчет  шага ногой в одноименную сторону (правой ногой вправо или левой ногой  влево), с одновременным поворотом пятки этой ноги наружу примерно на 90  градусов , также с одновременным поворотом и отклоном всего корпуса в  эту же сторону уйти с линии предпологаемой атаки противника.
Если  вы делаете шаг вправо, соответственно делаете его правой ногой с  разворотом стопы пяткой наружу, поворачиваясь правым плечом вперед и  убирая левое назад, раворачиваясь на 90 градусов по ходу движения и  перенося центр тяжести на правую ногу, уходите с линии атаки. Следующим  движением возвращаете правую ногу и сразу делаете шаг левой ногой влево,  теперь уже разворачиваясь на 90 градусов левым плечом-вперед, правым  –назад и засчет этого уходите с линии атаки влево. Снова возвращаете  левую ногу и шагом правой уходите вправо. Таким образом двигаясь назад  по прямой, если эту самую прямую взять за предпологаемую линию атаки,  каждым вторым шагом с этой линии атаки вы должны уходить то в одну, то в  другую сторону. 

- работа «на дороге» спиной вперед с ударами
Двигаться  таким же образом, что и в предыдущем упражнении, но с руками в боевом  положении. Одновременно с шагом в сторону (именно так с английского и  переводится название этого технического действия) и убирая корпус и  голову с линии атаки, имитируете удар одноименной рукой (с шагом влево  наносите удар левой, с шагом вправо – правой). Удар может быть любым:  прямым, снизу, сбоку…. Для простоты восприятия начните с прямых. При  этом следует помнить, что сайт-степ вы выполняете непосредственно во  время удара противника. Например на его левый прямой вы наносите удар  правой с выходом вправо, на его правый прямой бьете левой с выходом  влево. Поэтому даже при имитации ударов во время выполнения «дорожки»  необходимо умозрительно представлять и противника и удар, которым он вас  атакует и в зависимости от этого задавать определенную траекторию  своему удару. И если при нанесении правого снизу под его левый прямой –  все достаточно просто, то при прямом или боковом ударе нужно понимать,  что для того чтобы попасть в подбородок ударную руку противника  необходимо обвести сверху.

-  встречные удары с выходом в сторону можно наносить как с шагом в  сторону, так на отскоке в сторону. Для того, чтобы попробовать бить на  отскоке и предлагается следующее упражнение.
Во  фронтальной стойке, желательно напротив зеркала, двигаться приставными  шагами в сторону. После каждого третьего шага делайте отскок в  противоположную сторону. Если вы двигались вправо, соответственно отскок  должен быть влево, с одновременным поворотом пятки левой ноги влево,  всего корпуса левым плечом вперед, правым назад и имитацией встречного  удара левой. После удара продолжайте движение приставными шагами влево и  после третьего шага на отскоке вправо наносите удар правой. Таким  образам двигайтесь непрерывно в течении раунда 2-3 мин.

- работа на лапах
   1) партнер, подготовив левую лапу под левый боковой, правой рукой  имитирует прямой удар вам в голову. Вы шагом левой ногой влево, с  поворотом пятки левой ноги наружу и разворотом корпуса на 90 градусов  левым плечом вперед, правым-назад, уходите от его удара влево с  одновременным нанесением левого бокового в левую лапу поверх его правой  руки. (этот техническое действие можно отрабатывать как засчет шага  левой ногой, так и заменяя этот шаг отскоком влево, если так для вас  будет более удобно. При этом необходимо следить за тем, чтобы во время  отскока, так же как и во время шага ваш корпус при ударе разворачивался  засчет поворота левой стопы на 90 градусов).
2)  партнер готовит правую лапу под удар и имитирует левый прямой в голову.  Вы отскоком вправо или шагом правой ногой вправо, разворачивая стопу и  корпус, отклоняетесь от  удара вправо с одновременным  нанесением встречного удара правой через его бьющую левую руку. В этом  случае удар может быть прямым сверху через руку или боковым. Это зависит  от нескольких вещей. От вашей боевой стойки: располагаетесь вы совсем  боком к противнику или более фронтально. Уходите вы в с линии атаки  шагом в сторону или засчет отскока. Вы сами должны выбрать для себя  какой удар в этой ситуации для вас более удобен. Если вы отработаете и  тот, и другой – хуже не будет.

3)  партнер имитирует прямые удары вам в голову, чередуя правую и левую  руку с небольшими паузами между ударами. Одновременно с ударом ставит  свободную лапу под ваш встречный удар. Вы соответственно чередуете  сайт-степы влево и вправо с одновременным нанесением боковых или прямых  ударов поверх бьющей руки партнера.

4)  партнер имитирует правый прямой в голову , подготовив левую лапу под  ваш удар левой снизу в голову. Вы уходите шагом левой ноги и разворотом  корпуса с линии атаки влево с одновременным нанесением удара левой снизу  под бьющую руку партнера в его левую лапу.

5)  партнер имитирует левый прямой в голову. Вы уходите с линии атаки  вправо с одновременным нанесением встречного удара правой снизу в голову  под бьющую руку партнера.

6)  партнер имитирует прямые удары в голову, чередуя правую и левую руки с  микропаузами между ударами. Вы работая сайт-степами влево и вправо  наносите встречные удары снизу под бьющую руку партнера. (Встречные  удары снизу в голову под руку можно также наносить и без помощи шага,  заменив его отклоном туловища соответственно от левой руки влево, а от  правой вправо, но при этом неизменно разворачивая корпус на 90 градусов  плечом «ударной» руки вперед. Отклон при этом должен быть достаточным,  чтобы вы убирали голову с линии удара противника).

7)  партнер чередует прямые удары правой и левой рукой. Вы, уходя с линии  атаки сайт-степами влево и вправо, наносите встречные удары, чередуя не  только руки, но направления ударов, нанося их то сверху через руку  партнера, то снизу под руку( слева через руку, справа через руку, слева  под руку, справа под руку и т.д).

8)  партнер движется вперед на вас подготовив лапы под ваши удары. Вы,  двигаясь назад, сохраняя рабочую дистанцию, наносите три удара: левый  прямой одновременно с шагом левой ногой назад, правый прямой  одновременно с шагом правой ногой назад и левым боковым одновременно с шагом левой ногой уходите влево в сторону.

9)  партрнер движется на вас. Вы наносите левый прямой под шаг левой ногой  назад и сайтстепом вправо резко уходите с линии движения партнера вправо  в сторону одновременно нанося правый боковой или правый прямой сверху.

  10) партнер движется на вас. Вы, двигаясь назад с прямыми ударами «тянете» его  за собой и резко меняя направление движения уходите сайтстепом в  сторону влево от партнера с одновременным нанесением левого бокового  удара и продолжаете движение влево за спину вокруг партнера. Партнер  поворачивается и снова движется на вас, вы снова тянете его за собой с прямыми ударами и уходите сайтстепом вправо  с одновременным нанесением правого бокового. Таким образом работаете  непрерывно двигаясь втечении рауда постоянно чередуя комбинации  назад-назад-влево и назад-назад-вправо. 

- 2-3 раунда бой с тенью ;

-2-3 раунда работа на мешке ;

- заминка.
Встречная контратака. Сайт-степы. Работа на лапах.
