Встречная контратака. Кроссы,прямые встречные удары в голову и по корпусу. Работа на лапах.
тренировка № 15 встречная контратака отработка на лапах кросс встречные прямые удары
Обработка видео...
Сила и мощь любого удара увеличивается кратно, если этот удар нанесен навтречу другому удару, так как в этом случае помимо ускорения собственной массы телы прибавляется ускорение массы тела атакующего вас противника. Нокауты от встречных ударов являются наиболее частыми и наиболее тяжелыми. Помимо улучшения баллистических харрактеристик таких ударов, еще и сам оппонент становится наиболее уязвим в момент собственной атаки. Очень сложно найти бреши в обороне хорошо обученного боксера,готового к защите и ожидающего ваших ударов, но эти бреши обязательно появятся, когда он будет сосредоточен на атакующих действиях. Именно поэтому встречная контрака является наиболее эффективным оружием не только с точки зрения мощи ударов, но и сточки зрения тактики ведения боя. Как бы великолепен и безупречен не был арсенал защитных приемов любого бойца, в момент нанесения им ударов в его обороне появляются лазейки, которые вам остается только обнаружить и воспользоваться ими.
- разминка ;
- подводящий комплекс упражнений с элементами специальной физической подготовки (СФП). В этой тренировке проработаем комплекс СФП раздельно для правой и левой руки.
Подготовительные упражнения перед отработкой "кросса" правой рукой:
- упр. 1
Соскок со скамейки и имитация прямого удара правой рукой на подскоке вперед с гантелей 10% от собственного веса тела.
Выполнять 3 подхода по 10-12 раз.
1 мин. отдыха между подходами.
- упр. 2
В стойке с блином от штанги 10 кг в руках на подскоке вперед выполнять резкое акцентированное скручивание туловищем влево. Ноги и корпус при этом должны работать идентично тому, как при нанесении "кросса" правой рукой.
Выполнять 3 подхода по 10-12 раз.
1 мин. отдыха между подходами.
- упр. 3
В стойке наносить удары кувалдой 15-20% от собственного веса тела по вертикально установленной автомобильной покрышке. Работа корпуса и ног должны при этом соответствовать работе при нанесении "кросса" справа.
Выполнять 3 подхода по 10-15 раз.
1 мин. отдыха между подходами.
- упр. 4
На настенной подушке отрабатывать "кросс" правой рукой с максимальным приложением взрывной силы.
Выполнять 2-3 подхода по 10-15 ударов.
Подготовительные упражнения перед отработкой встречного прямого удара левой рукой:
- упр. 5
Соскок со скамейки и имитация прямого удара левой рукой на подскоке вперед с гантелей 10% от собственного веса тела.
Выполнять 3 подхода по 10-12 раз.
1 мин. отдыха между подходами.
- упр. 6
В стойке с блином от штанги 10 кг в руках на подскоке вперед выполнять резкое акцентированное скручивание туловищем вправо. Ноги и корпус при этом должны работать так же, как при нанесении встречного удара левой рукой.
Выполнять 3 подхода по 10-12 раз.
1 мин. отдыха между подходами.
- упр. 7
В стойке наносить удары кувалдой 15-20% от собственного веса тела по вертикально установленной автомобильной покрышке. Работа корпуса и ног должны при этом соответствовать работе при нанесении амплитудного удара левой рукой.
Выполнять 3 подхода по 10-15 раз.
1 мин. отдыха между подходами.
- упр. 8
На настенной подушке отрабатывать амплитудный удар левой рукой на выпаде вперед.
Выполнять 3 подхода по 15-20 ударов.
- работа на лапах :
1) «кросс» .название говорит само за себя.это перекрестный удар . наносится поверх бьющей руки противника.
Партнер (тренер) подготовив правую лапу под ваш правый прямой, левой рукой имитирует прямой удар вам в голову. Вы работаете корпусом таким образом, чтобы убрать голову с линии атаки влево (примерно тем же телодвижением, что уклон влево), одновременно с этим наносите удар правой в его правую лапу. При нанесении этого удара вам необходимо своей правой рукой обвести сверху его бьющую левую руку. поэтому удар должен получиться немного сверху-вниз, немного сбоку засчет вашего движения корпусом влево, но при всем этом необходимо стремится к тому, чтобы основное его направление оставалось «вперед». В зависимости от дистанции наносить его можно оставаясь на месте, на на подскоке вперед или шагом левой ногой вперед-влево.
Идеально бить кросс под атакующий джеб противника, когда рука оппонента до конца еще не выпрямилась. Так как удар является обводящим сверху, во время его нанесения необходимо вкручивать плечо таким образом чтобы локоть был вверху.
Вследствии активной работы корпусом с одновременным подшагом этот удар становится очень мощным, а учитывая движение противника во время своей атаки вперед, его разрушительная сила становится устрашающей.
2) левый прямой навстречу одновременно с уклоном вправо.
Партнер готовит правую лапу под ваш левый прямой, одновременно с этим имитирует удар левой прямой вам в голову. Вы убираете голову с линии атаки засчет движения корпусом вправо вниз с одновременным выбросом левого прямого в правую лапу партнера.
В зависимости от длины дистанции этот удар, как и «кросс», можно наносить оставаясь на месте или засчет шага левой ногой вперед-влево.
3) левый прямой навстречу по корпусу.
Этот удар бьется таким же образом , что и предыдущий (левой навстречу в голову), но при этом вы подсаживаетесь немного больше вниз под бьющую руку партнера и удар наносите в его правую лапу, которую он должен подготовить на уровне живота.
Так же как и удар в голову, в зависимости от дистанции его можно бить оставаясь на месте или на шаг левой ногой вперед-влево.
4) правый прямой навстречу по корпусу.
Партнер имитирует левой рукой прямой удар вам в голову и одновременно готовит правую лапу под ваш прямой удар правой по корпусу. Вы, засчет движения корпусом, идентичного уклону влево, подсаживаетесь под его бьющую руку и наносите прямой удар правой в его правую лапу.
Этот удар также можно наносить и оставаясь на месте и одновременно с шагом левой ногой влево-вперед.
5) чередование всех перечисленных ударов.
Партнер имитирует левый прямой в голову, а правую лапу ставит последовательно то по под кросс правой, то под удар левой в голову, то под правый прямой по корпусу, то под левый прямой по корпусу.
По мере отработки этих ударов можно и нужно пробовать составлять их в связки. Например, к правому кроссу отлично подойдет удар левой ( правый кросс-левой по печени ; правый кросс-левой снизу в голову ; правый кросс-левый боковой в голову ), после подседа с правым прямым по корпусу будет очень эффективно вставая нанести удар левой ( правый прямой по корпусу-левый боковой в голову или правый прямой по корпусу-левый снизу в голову ). Ваше положение после удара левой рукой будет очень удобным не только для того, чтобы добавить удар правой рукой, но и для нанесения повторного удара левой ( левый прямой по корпусу-правый прямой в голову, левый прямой по корпусу-левый прямой в голову, левый прямой по корпусу-правый прямой в голову, левый прямой в голову-левый боковой в голову ).
- 2-3 раунда бой с тенью ;
-2-3 раунда работа на мешке ;
- заминка.