Ответная контратака. Повторная атака. Условный бой. Работа в парах.
тренировка № 14 ответная контратака повторная атака условный бой школа бокса от А до Я
Обработка видео...
- разминка
- упр 1 «метание медбола»
В стойке напротив партнера выбрасывать медбол ( 5-10% от веса тела ) друг-другу подскоком вперед с имитацией прямого удара. Чередовать руки после каждого выброса.
Работать 1 раунд, 1 мин отдых перед следующим упражнением ;
- упр 2 «метание медбола»
В стойке напротив друг-друга с медболом выполнять уклон и сразу выбрасывать мяч партнеру , имтируя удар снизу. Чередовать руки после каждого выброса.
Раьотать 1 раунд, 1 мин отдых перед следующим упражнением ;
- упр 3 « пуш-пуш»
В стойке с партнером при помощи скачков отталкиваться друг от друга сначала руками в плечо , сохраняя правильную структуру начальной фазы прямых ударов, затем руками в живот, сохраняя структуру ударов снизу, и затем во фронтальной стойке сбоку в плечо , сохраняя структуру боковых ударов.
1 раунд, 1 мин отдых перед следующим упражнением ;
- упр 4 "пятнашки"
В стойке с партнером «играть в салочки» руками обоюдно. 1 раунд, 1 мин отдых перед следующим упражнением ;
- упр 5 "бой с тенью"
Полная экипировка. Работа в парах.
- раунд 1.
В средней дистанции по очереди наносить прямые удары в голову друг-другу, защищаясь от ударов партнера уклонами. Каждый непрерывно выполняет два удара-два уклона. Первый начинает с прямого удара левой, второй - с уклона вправо.
1 раунд, 1 мин отдых.
- раунд 2.
В средней дистанции отрабатывать боковые удары и нырки. Каждый последовательно выполняет два боковых удара-два нырка.
1 раунд, 1 мин отдых.
- раунд 3.
В средней дистанции первый номер отрабатывает только удары, второй - только защищается. Первый номер непрерывно выполняет два прямых-два боковых, второй - два уклона-два нырка.
1 раунд, 1 мин отдых.
- раунд 4.
В средней дистанции оба партнера поочередно обмениваются любыми одиночными ударами в голову, защищаясь исключительно отклонами назад.
1 раунд, 1 мин отдых.
- раунд 5.
В средней дистанции оба поочередно обмениваются любыми ударами в голову, защищаясь и отклонами, и уклонами, и нырками.
1 раунд, 1 мин отдых.
- раунд 6-7.
Первый номер работает одиночными ударами и комбинациями в голову партнера, который в стойке с опущенными руками непрерывно защищается отклонами, уклонами и нырками, не прибегая к помощи рук. Необходимо сосредоточиться на том, чтобы второй номер во время выполнения защитных приемов ни на мгновение не терял из виду своего оппонента. Стараться работать корпусом, "раскачивая маятник" даже в те моменты, когда в атаках первого номера возникают интервалы. Разнообразьте Вашу защиту паузами и остановками в неожиданных для противника местах (не только в исходном положении, но и в стороне в положении уклона, и внизу в положении подседа). Играйте сменами направлений уклонов и нырков, старайтесь, чтобы для атакующего не угадывалось и не "читалось" в какую сторону Вы собираетесь убрать голову в следующий момент, будьте непредсказуемы. Нужно понимать что боксеру, выполняющему какой-либо прием в защите, помимо времени на выполнение самого защитного действия еще и требуется время на нервную реакцию. Поэтому необходим момент предвосхищения действия противника. Не ждите появления его перчатки в сантиметре от Вашего лица чтобы на него среагировать, - скорее всего будет уже поздно. Старайтесь по действиям своего оппонента предугадать его атаку. На данном этапе задача первого номера в этом упражнении помочь второму научиться не бояться ударов при отработке элементов защиты. Поэтому атакующие комбинации следует наносить легко и с той скоростью, с которой защищающийся успевает на них реагировать.
2 раунда со сменой номеров, 1 мин отдых.
- раунд 8-9.
В этих раундах задача предыдущего упражнения усложняется тем, что второй номер за счет использования уклонов, нырков и отклонов должен постоянно прессинговать и входить в среднюю дистанцию. Первый же номер свои ударные комбинации должен работать на отходах, постоянно придерживаясь дистанции более длинной.
2 раунда со сменой номеров, 1 мин отдых.
- раунд 10-11.
В этих раундах второй номер, двигаясь так же как и в предыдущих, должен поддавливать и прессинговать первого уже не только пользуясь защитными действиями, но и добавляя к ним удары.
2 раунда со сменой номеров, 1 мин отдых.
- раунд 12-13. Вольный бой.
- 2-3 раунда работа на груше.
-2-3 раунда работа на скоростной груше.
-2-3 раунда работа на тяжелом мешке.