Тренировка 13

- разминка
- упр 1 «метание медбола»
В  стойке напротив партнера выбрасывать медбол ( 5-10% от веса тела )  друг-другу подскоком вперед с имитацией прямого удара. Чередовать руки  после каждого выброса. 
Работать 1 раунд, 1 мин отдых перед следующим упражнением ;
- упр 2 «метание медбола»
В  стойке напротив друг-друга с медболом выполнять уклон и сразу  выбрасывать мяч партнеру , имтируя удар снизу. Чередовать руки после  каждого выброса.
Раьотать 1 раунд, 1 мин отдых перед следующим упражнением ;
- упр 3 « пуш-пуш» 
В  стойке с партнером при помощи скачков отталкиваться друг от друга  сначала руками в плечо , сохраняя правильную структуру начальной фазы  прямых ударов, затем руками в живот, сохраняя структуру ударов снизу, и  затем во фронтальной стойке сбоку в плечо , сохраняя структуру боковых  ударов.
1 раунд, 1 мин отдых перед следующим упражнением ;
- упр 4 «пятнашки»
В стойке с партнером «играть в салочки» руками обоюдно. 1 раунд, 1 мин отдых перед следующим упражнением ;
- упр 5
В стойке напротив друг-друга в средней дистанции  по очереди имитировать  удары открытой ладонью в голову партнера, сохраняя правильную структуру  прямого удара, и защищаться от его «ударов» уклонами. Работать со  скоростью, с которой вы оба комфортно и правильно способны выполнять  уклоны. Каждый непрерывно должен выполнять два уклона – два удара.  Первый номер начинает с удара левой, второй – с уклона вправо. Стараться  избегать пауз как между самими уклонами и самими ударами, так и при  переходе от ударов к уклонам и от уклонов к ударам.
1 раунд непрерывной работы, 1 мин отдых перед следующим упражнением ;
- упр 6
В  стойке напротив друг-друга в средней дистанции имитировать боковые  удары и нырки. Удары имитировать, стараясь сохранять правильную  структуру боковых ударов при этом как бы стараться открытой ладонью  взять партнера за заднюю часть шеи, и уворачиваться от его  «ударов» при помощи нырков. Каждый непрерывно выполняет два удара – два  нырка. Первый номер начинает с левого бокового , второй – с нырка  вправо.
Работать 1 раунд, 1 мин отдых перед следующим упражнением ;
-упр 7
В  стойке напротив друг-друга. Первый номер имитирует только удары, второй  – только защищается. Первый номер непрерывно работает начиная с левой  руки два прямых – два боковых – два прямых – два боковых … второй  постоянно выполняет (начиная с уклона вправо) два уклона – два нырка …
Работать 1 раунд со сменой номеров в середине раунда, 1 мин отдых перед следующим упражнением ;
- «бой с тенью»
Выполнять  с имитацией работы «вторым номером», отрабатывая большое колличество  уклонов, нырков и отклонов, работая своими ударами в ответ

- полная экипировка. Работа в парах. 
Начнем  с отработки простых защит,ударов и комбинаций. Будем делать это без  ограничения временем, со сменой номеров после каждых 10-15 связок и  минутными перерывами на отдых каждый раз при появлении признаков  усталости.
-  Первый номер бьет левый прямой в голову, второй делает уклон вправо и  отвечает правым прямым. Первый может защититься уклоном влево, нырком  влево, правой подставкой,левым плечом, отскоком, отклоном.
-  первый номер бьет левый прямой в голову, второй отрабатывает уклон  вправо – правый снизу в голову. Первый защищается отскоком , отклоном,  правой подставкой, левым плечом или уклоном влево.
-  первый бьет левый прямой. Второй – уклон вправо-правый прямой-левый  боковой. Первый – защита левым плечом-правый щит ( сведение плеча и  предплечия правой руки) или уклон влево-нырок вправо.
-  первый - левый прямой. Второй – уклон вправо-правый прямой-левый по  печени(или левый снизу в голову). Первый – левое плечо-правый щит  (локоть)
-  первый бьет правый прямой. Второй – уклон влево-левый боковой в голову.  Первый защищается правым щитом (сведением предплечия и плеча) , нырком  вправо, отклоном или отскоком.
- первый – правый прямой. Второй – уклон влево-левый по печени. Первый- правый щит (локоть) или отскок
-  первый - правый прямой. Второй – уклон влево-левый боковой-правый  прямой. Первый – правый щит-левое плечо или нырок вправо-нырок влево
- первый - правый прямой. Второй – уклон влево-левый по печени-правый прямой. Первый – правый щит (локоть)-левое плечо
- первый – двойка(левый-правый прямой). Второй – правая подставка-левое плечо-правый прямой
- первый – двойка. Второй – правая подставка-левое плечо-правый прямой-левый боковой
- первый – двойка. Второй - правая пдставка-левое плечо-правый прямой-левый по печени
- первый – двойка. Второй - уклон вправо-нырок влево левый боковой (затем левый боковой-правый прямой)
-  первый – правый прямой-левый боковой. Второй левое плечо-правый  щит-левый боковой (затем левый боковой-правый прямой, затем левый по  печени,затем левый по печени-правый прямой)
-  первый – правый прямой-левый боковой. Второй – уклон влево-нырок  вправо-правый прямой (затем правый прямой-левый боковой,затем правый  прямой-левый по печени)

Отработав  простейшие ответные действия на последующих тренировках следует перейти  к усложению задачи путем добавления вариативности и нарабатывать их уже  в посетовом режиме. Например :

- раунд 1-2
Первый  номер атакует левый прямой. Второй работает уклон вправо и отвечает  любым ударом правой рукой (правый прямой,правый снизу в голову,правый  боковой). Первый защищается любым способом и возвращается к атаке из 1-2  ударов уже любой рукой (уклон влево-левый боковой или  левый по печени (+правый прямой),защита левым плечом или отскоком-правый  прямой или правый снизу(+левый боковой или левый по печени), правая  подставка-левый прямой(+любой удар правой)).
Работать 2 раунда со сменой номеров, 1 мин отдых ;
- раунд 3-4 
Первый  номер атакует правый прямой. Второй номер из уклона влево отвечает  любым ударом левой (левый сбоку,левый снизу в голову,левый по печени).  Первый номер так же как и в предыдущих раундах защитившись возвращается к  любой повтороной атаке ( отскок , отклон , левое плечо , нырок  вправо-правый прямой (+левый боковой или левый по печени) ; или правый  щит-левый боковой или левый по печени (+правый прямой или правый снизу))
Работать 2 раунда со сменой номеров, 1 мин отдых ;

Раунд 5-6 
Первый  номер отрабатывает двойку (левый-правый прямой).Так же как и в  предыдущих раундах задача второго номера ответить защитившись любым  способом, а задача первого номера вернуться к повтороной атаке. Причем ,  за исключением начала атаки («двойка»), оба должны стараться  действовать как можно разнообразнее.
Работать 2 раунда со сменой номеров, 1 мин отдых ;

- раунд 7-8
Первый  номер наносит правый прямой-левый боковой и зашитившись от любой  ответной контратаки второго старается вернуться в атаку повтороными  действиями
Работать 2 раунда со сменой номеров, 1 мин отдых ;

- раунд 9,10,11,12
В этиз раундах задача  такая же как и раньше. Второй номер должен работать в ответ , а первый  возвращаться к повторным атакам. Разница только в том , что теперь и для  первого номера сняты ограничения начальных движений и начинать он может  с любых атакующих действий , выдергивая второго номера на контратаки  как одиночными ударами, так и комбинационно.
Работать 4 раунда со сменой номеров после каждого раунда.

- 2-3 раунд вольный бой;

- 2-3 раунда работа на снарядах ( груша, скоростная груша на растяжках

- 2-3 раунда работа на мешке
Ответная контратака. Повторная атака. Работа в парах.
