Тренировка 12

В  боксе чаще всего если вы не сильнее своего противника физически , не  быстрее его или не лучше технически подготовлены, при прочих равных  обстоятельствах на первый план выходят мотивация, воля к победе и тактическая  подготовка. Несколько разделов этой книги будут полностью посвящены  тактике ведения боя, но некоторые моменты пора для себя прояснить уже  сейчас. Если вы не имеете преимуществ перед своим оппонентом, если речь  идет о равном сопернике, следует задуматься о том чтобы быть умнее и  хитрее его. И конечно на начальном этапе занятий в этом смысле тоже нужно начинать с самого простого. 
Хорошо  обученный боксер вряд ли пропустит удар, если он к нему готов и вы не  застали его врасплох. Но во время проведения им атакующих комбинаций в  его защите обязательно появляются бреши, которые нужно уметь  использовать.
Сейчас перед нами стоит задача научиться «уходить» от атак противника и  наносить удары в ответ. Если вы ждете ударов своего оппонента, если вы  готовы к ним, если вы знаете как «провалить» его во время атаки и как  нанести ответный удар, вы всегда будете на шаг впереди него. Этому мы и  будем сегодня учиться и название этому «ответная контратака»
Совсем  другое дело если конкурент «раскусил ваш план» или просто  придерживается той же стратегии, что и вы, и сам находится в постоянном  ожидании ваших атак. В этом случае необходимо научиться «выдергивать»  его, провацировать его своими обманными действиями, вынуждая  к ответным ударам, и уже их использовать для своих собственных контратак. Это называется «повторной атакой» .
Суть  «ответной контратаки» заключается в том, что вы после собственных  защитных приемов от ударов противника сразу наносите удары в ответ,  стараясь сделать это как можно быстрее, чтобы оппонент не успел после  своей атаки вернуть руки на место и принять удобное  положение для защиты. Защитные действия после которых вы можете перейти к  ответным ударам могут быть  самыми разными. Уклоны, нырки,  подседы, отклоны, отскоки, подставки , отбивы, блоки… ниже будут  приведены наиболее часто используемые комбинации. Но почти в любой из  них вы можете заменить один способ защиты на другой, который вам более  подходит. То же касается и ударов. Не стесняйтесь импровизировать и  выдумывать собственные связки и комбинации. Относитесь к тренировочному  процессу творчески и тогда бокс превратится для вас в настоящее  искусство.

- разминка

- упр.1 «отжимание»
Исходное положение «упор лежа»,  одна  рука при этом на полу , другую поставить на медбол. Отжимания выполнять  рывком, отталкиваясь от мяча и меняя руки местами во время каждого  отжимания.
Сделать один подход максимальное колличество раз.

- упр.2
Для  этого упражнения понадобится скамья (или любая другая поверхность  высотой 25-40 см от уровня пола) и гантеля весом 10 процентов от массы  спортсмена.
Гантеля  в левой руке. Боксер встает на скамейку , делает соскок назад в стойку,  единовременно касаясь обеими ногами пола и сразу отталкивается делая  мелкий подскок вперед наносит длинный левой прямой , сохраняя стойку и  структуру удара, акцентируя его громким коротким выдохом через нос. 8-10  повторений подряд. Гантеля в другую руку и  те же 8-10 повторений правой рукой. Выполнять три подхода , 1 мин отдыха  между ними. 1 мин отдыха перед следующим упражнением.

- упр 3
С  гантелей массой 10% от веса тела спортсмена. Выполнять во фронтальной  стойке. Руки у подбородка, гантеля в левой руке. Делать полный присед,  без задержки вставать и с помощью мелкого подскока обеими ногами на  месте имитировать удар снизу левой рукой. Небольшую паузу  можно сделать только в положении «стоя» после удара. Все остальное  делать одним непрерывным движением. 8-10 раз одной рукой, затем 8-10  другой. Три подхода с 1 мин мин отдыха между ними и перед следующим  упражнением

- упр 4
Во  фронтальной стойке с блином от штанги весом около 10-15% от веса тела  выполнять уклоны . один подход 20-30 повторений с отягощением, сразу же  после 10-15 раз без отягощения, 30 сек отдых перед следующим упражнением

- упр 5
Во фронтальной стойке с тем  же блином имитировать нырки. Один подход 20-30 раз с отягощением, сразу  10-15 раз без отягощения , отдых 30 сек перед следующим упражнением

- упр 6
Во  фронтальной стойке с блином чередовать два уклона – два нырка. Один  подход 20-30 повторений с отягощением, 10-15 без него, отдых перед  следующим упражнением 1 мин.

- упр 7 
Во  фронтальной стойке с гантелей 3-5% от веса тела в левой руке непрерывно  чередовать уклоны влево с ударами левой снизу, затем уклоны вправо с  ударами правой. Выполнять три круга без отдыха в один подход со сменой  рук через каждые 8-10 ударов. 1 мин отдых перед следующим упражнением.

- упр 8
Во  фронтальной стойке с той же гантелей непрерывно чередовать нырки влево с  ударами левой сбоку , затем нырки вправо с ударами правой. Выполнять три круга без отдыха в один подход со сменой рук через каждые 8-10 ударов. 1 мин отдых перед следующим упражнением

- упр 9
В  «своей» стойке с гантелями 2-3% от веса тела в каждой руке. Непрерывно  двигаясь в челноке вперед-назад на каждом движении вперед наносить  поочередно удары : то левый прямой, то правый прямой, то «двоечку».  Отскоки назад без ударов. Выполнять не останавливаясь ни после ударов,  ни после отскоков. Сделать один подход, отработав комбинацию  «левый-правый-двоечка» 10-15 раз. 1 мин отдых перед следующим  упражнением 

- «бой с тенью»
Работать один раунд , 1 мин отдых перед следующим упражнением

- «работа на лапах» 
В  любой простой или сложной комбинации, которую вы собираетесь  отрабатывать должен быть главный удар, для подготовки которого вы  делаете все, что его предвосхищает. Поэтому и начинать работу над этой  комбинацией нужно именно с него. Затем , для того чтобы отрабатываемый  удар превратился в ответный, добавьте перед ним защитное действие. Любая  защита подразумевает атаку противника. Поэтому перед защитным приемом  добавьте обманный удар, или комбинацию ударов, или какое-либо другое  действие , которое справоцирует вашего оппонента на атаку. В любом  случае удар, ради которго вы предпринимали какие бы то ни было  приготовления, должен того стоить. Поэтому именно он является главным.  Именно он должен быть безупречно поставлен. И именно с него вы должны  начинать отработку задуманной комбинации или связки. 

«левый прямой»
1)- левый прямой ;
2)  - отскок назад – левый прямой ( нужно понимать, что отскок здесь –  защита от атаки противника. Его можно выполнять вместе с отклоном назад,  а можно без него. Можно вообще выполнять отклон без отскока. Лучше отрабатывать все варианты ) ;
3)-  левый прямой – отскок назад – левый прямой ( первый удар в этой  комбинации может быть легким. он нужен для того, чтобы справоцировать  противника на «ответ». Второй должен быть акцентированным ) ;
«правый прямой»
4)- правый прямой ;
5)- отскок назад ( или отклон ) – правый прямой ;
6)- уклон вправо – правый прямой ; 
7)-уклон влево-- нырок вправо – правый прямой ;
8)- правый прямой – отскок – правый прямой ;
9)- левый прямой – отскок(или отклон) –правый прямой ; 
10)- «двойка» левый – правый прямой ( двойку стараться наносить слитно , на один выдох , с акцентом на удар правой ) ;
11)- отскок – двойка ;
12)- левый прямой – отскок – двойка ;
13)- двойка – отскок – правый прямой ;
14)- двойка – нырок вправо – правый прямой ;
15)-  левый повторно ( наносить слитно два левых прямых подряд в атаке , где  один удар следует без паузы и остановки сразу за другим ) ;
16)- левый повторно – правый прямой (на боксерском сленге эта комбинация носит название «почтальон»); 
17)- левый прямой – отскок – левый повторно – правый прямой ; 
«левый боковой»
18)- левый боковой ;
19)- уклон влево – левый боковой;
20)- нырок влево – левый боковой;
21)- уклон вправо – нырок влево – левый боковой ;
22)- правый прямой – левый боковой ;
23)- правый снизу в голову – левый боковой ;
24- правый прямой – левый боковой – нырок влево – левый боковой ;
25- двойка – нырок вправо – правый прямой – левый боковой ;
26- «тройка» левый прямой – правый прямой – левый боковой ;
«левый снизу»
27- левый снизу в голову ;
28- уклон влево – левый снизу в голову ;
29- уклон влево – левый снизу по печени ;
30- правый прямой в голову – левый по печени ;
31- правый прямой – левый по печени – уклон влево – левый боковой ;
32-правый прямой – левый боковой – уклон влево – левый по печени ;
33 - двойка – нырок вправо – правый прямой – левый по печени ;
34- двойка – нырок вправо – правый прямой – левый снизу в голову;
35- «тройка» левый прямой – правый прямой – левый по печени ;
36-«тройка» левый прямой – правый прямой – левый снизу в голову ;

Примерно  таким же образом вы можете построить построить комбинацию сами  ,поставив «во главу угла» «правый снизу» или «правый боковой». Напр :

- правый снизу в голову ; 
- уклон вправо – правый снизу в голову ;
- левый прямой – правый снизу в голову ;
- левый боковой – правый снизу ;
- двойка – уклон вправо – правый снизу ;
- правый боковой ;
- уклон вправо – правый боковой ;
- уклон влево-нырок вправо – правый боковой ; 
- левый прямой – правый боковой ;
- левый снизу – правый боковой ;
- правый боковой – уклон вправо – правый снизу ;
- правый снизу – уклон вправо – правый боковой ;
- правый боковой – нырок вправо – правый боковой ;
и т.д. 

каждую  из перечисленных выше комбинаций отрабатывать по 10-15 раз и переходить  к следующей. Брать 1 мин отдыха при появлении признаков усталости.

Для  следующего упражнения следует ограничить себя в пространстве. Например  встать спиной к канатам в угол ринга . исходное положение – стойка с  опущенными руками, прижатыми ладонями к ногам. В этом положении работать  «маятниковое движение» корпусом уклонами влево и вправо .  партнер(тренер) , вооружившись лапами, находится напротив вас в средней  дистанции таким образом, чтобы вы постоянно были в досягаемости его  атак, и обозначает удары и короткие 2-3-4-х - ударные комбинации.  Работает только в голову, очень легко, без приложения максимальной  скорости. Очень важно чтобы в настоящий момент вы думали только о  правильности и своевременности выполнения тех защитных элементов ,  которые отрабатываете и не боялись пропущенных ударов, стараясь  уворачиваться от них.
Итак,  маятниковое движение корпусом влево-вправо работать постоянно, особенно  в паузах которые возникают между ударными действиями партнера.избегать  монотонности,работать с постоянной сменой направления, стараться чтобы  выши действия не угадывались партнером. Для этого нужно чередовать  уклоны с интервалами различной длительности между ними, делать остановки  то в верхнем положении стойки, то в нижнем положении слева или справа в  конечной фазе уклона , выполняя то по одному уклону, то по 2-3 уклона  подряд. Очень важно понимать в течении такой работы, что на этой  дистанции ваша голова постоянно находится в зоне досягаемости ударов  противника и для того чтобы защититься от них нужно постоянно быть  готовым к этому и наблюдать за его действиями. сейчас нужно именно  научиться играть в игру, где партнер постоянно пытается осалить вас в  голову,а вы стараетесь увернуться от него без помощи рук на ограниченном  пространстве. Удобнее всего сделать это в таких условиях можно при  помощи нырков и отклонов назад. Именно для отработки этих элементов  защиты и предназначено данное упражнение. Работая с опущенными руками  «маятник» вблизи партнера вы провоцируете его на удары в голову, но при  этом каждое мгновенье готовы применить нырок и выполняете его сразу ,  как только понимаете что противник наносит удар. В этой  ситуации не нужно заострять внимание на том какой именно удар и какой  рукой он наносит. Учитывая что в настоящий момент мы работаем  исключительно атаки в голову, защита нырком является фактически  универсальной, так как выполняя подсед во время нырка вы в любом случае  убираете голову от удара на уровень ниже ( в том случае конечно если  выполняете нырок технически правильно, т.е. подсаживаетесь без  чрезмерного наклона вперед ). Таким образом защищаться можно нырком в  любую сторону, тем нырком который более удобен для вас в этом положении  безотносительно от того какой удар и какой рукой наносит партнер. (Если  атака противника застала вас в положении где вы стоите правым плечом  вперед – вы делаете нырок вправо, соответственно если левым плечом-  делаете нырок влево). Самое главное во время выполнения  нырка продолжать контролировать противника и быть готовым к защите от  последующих ударов, если они будут. Для этого во-первых необходимо на  выходе из нырка поворачивать корпус и страховаться передним плечом,  закрывая им подбородок. А во-вторых быть готовым совершить из этой  позиции другой нырок в противоположную сторону от следующего удара.  Таким образом выполняя по 2-3-4 нырка подряд можно уверенно защититься  от многоударной атаки противника в голову. Конечно это возможно только в  случае, если вы действительно ждете его ударов. А для этого вы должны  относиться к заключительной фазе каждого защитного приема не как к его  окончанию, а как к началу следующего и принимать удобное для него  положение.
В итоге. Вы в стойке с опущенными руками, стоя на месте постоянно работаете «маятник» и защищаетесь от легких ударов и комбинаций партнера вам в голову нырками и отклонами назад.
Работать один раунд. 1 минута отдыха перед следующим упражнением

- следующий раунд партнер выбрасывает те же комбинации вам в голову, но при этом ставит лапы под ваши ответные удары. вы продолжаете  работать защищаясь от «атак» партнера точно таким же образом ,как и в  предыдущем упражнении, но руки уже держите в боевом положении и каждый  раз уворачиваясь от ударов внимательно наблюдаете за его руками и  контратакуете при появлении цели.
Работать 2-3 раунда. 1 минута отдыха между ними и перед следующим упражнением

При  дальнейшей работе на снарядах все свои атакующие действия следует  чередовать с постоянной маятниковой работой корпусом,уклонами, нырками и  отклонами.

- 2-3 раунда работа на легкой боксерской груше

- 2-3 раунда работа со скоростной грушей на растяжках

- 2-3 раунда работа на тяжелом мешке
Ответная контратака.Повторная атака. Работа на лапах.
