Тренировка 11

«средняя» - это  дистанция с которой и вы, и ваш оппонент можете достать друг-друга без  необходимости движения вперед. Эта та дистанция, в которой вы оба  находитесь в «радиусе ударов» друг-друга.
Защитные  действия в виде «щита» важны тем что могут быть полезны даже в том  случае, когда боксер не успевает среагировать на конкрентный удар или  серию ударов. Правильно поставленный «щит» должен перекрывать и защищать наиболее уязвимые места от вероятных направлений атаки противника, в особенности, когда  оппонент работает «по площадям». Поэтому чрезвычайно важно для  спортсмена, занимающегося ударными единоборствами уметь держать руки «на  месте» , при этом они должны находиться в удобном положении для  нанесения ударов.  
Безусловно необходимо стремиться не  пропускать ударов вообще, но при этом обязательно нужно быть готовым к  тому что пропущенные удары все-таки будут и в этом случае необходимо  минимизировать урон, который эти удары могут нанести. Для этого очень  важно положение шеи и головы по отношению к удару. 
Очень  важно научиться не «крутить» головой, во время защитных действий и не  поднимать её во время ударов. Подбородок должен быть опущен таким  образом, чтобы ближайшей к противнику точкой головы была ее лобная часть  (при этом не забывать что противника необходимо видеть постоянно и  беспрерывно). Шея должна быть «втянута» опять же немного под наклоном в  сторону противника. Кулаки должны быть прижаты к голове по контуру лица  на уровне немного выше подбородка таким образом, чтобы между ними не  могла пройти перчатка соперника. Придется немного ссутулиться чтобы в  это же время локти были прижаты к туловищу и прикрывали области  селезенки и печени. Невозможно закрыть абсолютно все части тела, по  которым могут быть нанесены удары. Если вы будете закрывать брови, то  будете открывать нижний уровень и наоборот. Так вот положение должно  быть таковым, чтобы для защиты открытых поверхностей было достаточно  минимальных передвижений руками. При этом руки должны сливаться с  туловищем и головой боксера, в этом случае голова и тело спортсмена  будут как бы служить опорой для «щита», и не будет  «щелей», в которые сможет пролезть рука оппонента. Упражнения ,  выбранные для данной тренировки служат целью максимально оптимизировать  защитные функции рук  и выработать привычку возвращать их «на место».
 - разминка ;
- упр 1 «борьба»
В стойке с партнером. Задача обхватить партнера за пояс , приподнять и поставить обратно и не позволять схватить и поднять себя.
1 раунд, 1 мин отдых перед следующим упражнением
- Упр 2 «пуш-пуш»
В  стойке с партнером при помощи скачков отталкиваться друг от друга  сначала руками в плечо , сохраняя правильную структуру начальной фазы  прямых ударов, затем руками в живот, сохраняя структуру ударов снизу, и  затем во фронтальной стойке сбоку в плечо , сохраняя структуру боковых  ударов.
1 раунд, 1 мин отдых перед следующим упражнением
- упр 3 «пятнашки»
В стойке с партнером «играть в салочки» руками обоюдно. 1 раунд, 1 мин отдых перед следующим упражнением
- упр 4 «бой с тенью»
1 раунд, 1 мин отдых перед следующим упражнением
- Полная экипировка. Работа в парах
- раунд 1 и 2
В  стойке. Подбородок опущен, шея втянута, плечи подняты и «завернуты»  вперед максимально близко к голове. Руки плотно прижаты перчатками к  подбородку с боков на уровне оккулярной кости , но таким образом чтобы  между ними не проходила перчатка соперника. Локти прижаты к туловищу и прикрывают области печени и селезенки.
Противник  наносит плотные , но не очень сильные удары по защите.как одиночные так  и комбинации. И по корпусу и в голову, но именно по защите! Цель сейчас  почувтвовать уверенность этой защиты. Научиться смотреть и постараться  не бояться ударов. 
На следующий раунд поменяться номерами.
- раунды 3, 4 и 5
Встать  в стойку в «среднюю дистанцию» напротив друг друга. Руки на месте.  Противник работает прямыми ударами вам в голову. Как одиночными, так и  связками , состоящими из прямых ударов. Вы защищаетесь передвигая руки  перчатками на лоб и поворачивая их  большими пальцами ко  лбу (если оставлять кулаки по контуру лица, то будете закрывать себе  глаза и не сможете контролировать действия оппонента). Передвигая руки  вверх, нужно следить чтобы они оставались прижатыми к голове. Нужно  стараться чтобы при ударе кулак противника ложился вам одновременно на  обе руки. Поднимать необходимо на достаточную высоту (большие пальцы ко  лбу), но не выше, так как при этом вы чрезмерно открываете нижнюю часть  туловища. По этой же причине после окончания удара или комбинации  партнера руки нужно сразу и быстро возвращать в исходное положение.
На следующий раунд поменяться номерами.
   После этого отработать раунд обоюдно, используя в атаке только прямые удары, а защищаясь только   "щитами".
- раунды  6, 7 и 8
В  средней дистанции напротив друг-друга. Руки на месте. Партнер работает  боковыми ударами. сначала одиночными ,затем и одиночными , и  комбинациями из любого колличества боковых ударов. Вы защищаетесь  сдвигая руку чуть в сторону и поднимая плечо таким образом, чтобы  перчатка плотно прилегала к голове над височной частью. Стараться чтобы  кулак противника при ударе ложился вам в место сведения предплечия с  плечом. Возвращаете руку на место сразу по окончании удара противника,  так как защищаясь этим способом вы открываете свой и корпус для ударов  снизу, и голову для прямых ударов.
На следующий раунд поменяться номерами.
  После этого отработать раунд обоюдно, используя только боковые удары и защищаясь только             "щитами".
- раунды 9, 10 и 11
В  средней дистанции напротив друг-друга. Противник работает ударами снизу  по корпусу . Вы защищаетесь еще более группируясь к удару так чтобы  локоть защищающейся руки опускался ниже и полностью защищал печень или  селезенку, при этом сам локоть должен оставаться прижатым к туловищу, а  кулак немного опускался по контуру лица, но все-таки оставался прижатым к  нижней части подбородка. Руку по окончании удара сразу возвращать  назад, так как вы становитесь уязвимы для ударов в голову.
На следующий раунд поменяться номерами.
  После этого отработать раунд обоюдно, используя только удары по корпусу и защищаясь только   "щитами".
- раунды 12, 13 и 14
В средней дистанции . Противник работает произвольно, любыми ударами и любыми  связками и комбинациями. Старается работать «по месту»,т.е.  «раскрывать» вас и наносить удары в те части тела которые вы открываете .  а вы соответственно стараетесь как можно быстрее возвращать руки в  исходное положение , чтобы успевать защищать «открывающиеся» части тела.  Необходимо помочь друг-другу наработать защиту руками, поэтому на  начальном этапе следует обойтись без сильных ударов. 
На следующий раунд поменяться номерами.
  После этого отработать раунд обоюдно, используя весь арсенал ударов, но защищаясь только    "щитами".
- раунды 15 и 16
Сесть  на пол в ближнюю или среднюю дистанию напротив друг друга . ноги  вытянуты. Левую ногу положить сверху правой ноги партнера, правую под  его левую ногу. Руки «на месте» у обоих. Работать в этом положении  «вольный бой» обоюдно, на начальном этапе обходиться без сильных ударов.  Задача сейчас дать почуствовать друг-другу уверенность в защите руками.  Стараться «раскрыть» противника , ударами показывать ему места которые  не защищены или защищены плохо. после ударов руки сразу и быстро  возвращать в исходное положение. Учиться не только смотреть, но и видеть  соперника. Это необходимо и для того чтобы защищаться от его ударов, и  для того чтобы видеть куда следует наносить свои. 
Работать два раунда
- раунды 17 и 18
В средней и ближней дистанции работать произвольно и обоюдно . единственное ограничение - передвижение. Оба должны имитировать работу « в углу у канатов»
Работать два раунда.
   Следующие несколько раундов будут отведены еще одному виду защиты,  именуемому "отбив". Отрабатываемые атакующие комбинации будут полностью  соответствовать комбинациям, которые мы изучали в тренировке № 9 (  "защита плечом, подставки" ). Изменены только используемые  в них  защитные приемы. Далее вместо "подставок" и "защиты плечом" мы будем  применять "отбивы".
 "Отбив"  служит эффективным средством защиты от ударов в голову. Выполняется при  помощи движения кистью защищающейся руки вовнутрь, которое позволяет  сбить в сторону с направления атаки ударную руку противника. Локоть  защищающейся руки при этом остается прижатым к туловищу.
   - раунды 19 и 20     "Левый прямой - отбив правой"
   Противник наносит левый прямой, Вы совершаете "отбив " правой рукой и  бьете левый прямой в ответ, от которого противник защищается "отбивом"  правой.
  На следующий раунд поменяться номерами.
   - раунды 21 и 22      "Правый прямой - отбив левой"
  Противник бьет правый прямой, Вы защищаетесь "отбивом" левой и отвечаете правой прямой, противник защищается "отбивом" левой.
  На следующий раунд поменяться номерами.
   - раунды 23 и 24       "Двойка - отбив левой - правый прямой"
   Противник наносит "двойку", Вы защищаетесь "отбивом" правой от левого  прямого и "отбивом" левой от правого прямого соответственно и бьете  правый прямой в ответ, противник делает "отбив" левой и еще раз наносит  правый прямой, а вы снова защищаетесь "отбивом" левой.
  На следующий раунд поменяться номерами.
    - раунды 25 и 26       "Вольный бой"
    - раунды 27 и 28        Работа на мешке
Отработка в парах. «Средняя»дистанция. Щиты и блоки.
