Тренировка 1

Как уже было сказано в предыдущей главе боксерская стойка - компонент  сугубо индивидуальный и зависит как от физиологических особенностей  спортсмена, так и от его личной манеры ведения боя. Стойка может быть  более высокой, более низкой, закрытой или открытой. Правосторонней или  левосторонней, в зависимости от того левша вы или правша, а может быть и  совсем фронтальной. 
Обучение «школе бокса» имеет смысл начинать во фронтальной стойке.  Так новый материал будет легче усваиваться обучаемым, и симметричное  расположение частей тела существенно сократит время , необходимое для  того чтобы понять, как должны себя вести различные его точки при  выполнении того или иного приема. В дальнейшем обязательно будет нужно  научиться стоять и передвигаться в «диагональной» стойке (правосторонней  или левосторонней ), и этому будет посвящена отдельная тренировка.  Необходимо разобрать положение ключевых частей тела в крайних фазах  (начальной и конечной) базовых ударов и основных защитных премов . Для  начала в статичном положении,затем в движении ( с той скоростью,с  которой обучаемый может воспроизвести заданное движение максимально  правильно).Следует обратить внимание на то ,что работа ног,таза  ,туловища очень схожи при выполнении большинства технических элементов (  как защитных,так и при нанесении ударов ) и тем самым подчеркнуть  важность правильности их выполнения.
Безусловно для начала необходимо разобрать саму стойку (напомню что речь пока идет о фронтальной стойке).
Обязательно следует добиться максимального удобства и устойчивости.  Центр тяжести на носках,ноги заряжены и готовы к действию ( к любому  действию в любой момент времени).
Сразу стоит обратить внимание на ширину стойки. Чем шире стоят ноги  боксера,тем в более устойчивом положении он находится. От этого напрямую  зависит жесткость и плотность удара. Также находясь в более широкой  стойке легче группироваться и подседать, а значит выполнять защитные  приемы.
При этом необходимо помнить, что боксера «кормят ноги» ,т.е. он  должен уметь много двигаться. Поэтому с одной стороны ширина стойки  должна быть достаточной для хорошей устойчивости, но с другой не должна  быть неудобной (слишком широкой) для передвижения.

-удары 
Разберем работу ключевых частей тела во время ударов.
Для начала давайте вспомним составляющие, которые определяют  физическое значение силы. Это масса умноженная на скорость. Одной только  силы рук для выполнения хорошего акцентированного удара мягко говоря  недостаточно. Поэтому боксер должен уметь вложить в удар вес своего  тела. Для этого будем использовать следующие упражнения: 

- упр . 1
- прямые удары
Исходное положение для выполнения упражнения: фронтальная стойка,  ноги немного шире плеч, стопы параллельно, руки опущены и прижаты  ладонями к внутренней стороне бедра (левая рука к левой ноге,правая к  правой) . Задача: имитировать удар плечом вперед в цель , воображаемую  прямо перед собой.
Это техническое действие невозможно выполнить без поворота корпуса  (почти на 90 градусов). Под поворотом корпуса подразумевается работа не  только плечевого пояса,но и всего туловища. Очень важно чтобы в работу  были включены ноги и таз боксера. Наша задача состоит в том чтобы  придать удару элемент баллистики. Кулак должен вылетать в цель подобно  снаряду, а не исключительно засчет использования мышц , отвечающих за  разгибание руки. Поэтому мы и выбрали упражнение , в котором руки  практически не участвуют. Во время удара все тело спортсмена должно  превратиться в поршень, выталкивающий снаряд (руку). А данное упражнение  служит для того, чтобы сделать работу этого «поршня» оптимальной.  Ключевую роль в этом упражнении играют ноги. Они в этом случае являются  как бы «взрывателем», раз уж мы заговорили о баллистике. 
Ноги должны придать первый импульс, вытолкнуть , привести в движение  весь механизм тела спортсмена. Движение ногами должно быть таким , чтобы  придать ускорение тазу. Если мы отрабатываем удар правым плечом , то  соответственно таз , а за ним и все туловище , поворачивается правой  стороной вперед . В этом случае движение начинаем с одноименной (правой)  ноги и поворачиваем пятку стопы в том же направлении что и все тело.  Носок стопы должен плотно упираться в пол , а разворот осуществляется  именно пяткой. Пятка должна быть приподнята , это создаст давление  носком в пол, обеспечивая жесткость. 
Основная функция , которую несет в себе разворот стопы - это поворот  таза, а вместе с ним и всего туловища. Соответственно стопу необходимо  развернуть настолько , насколько нужно развернуть таз. 
В этом случае стопа рождает импульс , который передается по цепочке от ноги к тазу и далее ко всему туловищу и плечевому поясу. 
Для того чтобы выполнение этого упражнения превратилось в полноценный удар остается добавить руки. 
Немного изменим исходное положение. Находимся во фронтальной стойке,  но руки находятся кулаками возле подбородка, локти прижаты к животу.  Кулаки сжаты, но мышцы рук расслабленны. Представьте что кулак это  камень, а рука – веревка, на которой этот камень привязан к плечу.  Выполняем абсолютно то же движение ,которое делали во время упражнения с  опущенными руками. По цепочке от поворота ноги к тазу и туловищу  передается ускорение, выталкивающее разворотом вперед нужное нам плечо .  Если все сделано правильно , ускорение должно передаться от плеча к  руке , и кулак вылетит в цель получив необходимое ускорение. К этому  остается добавить ,что кулак при нанесении прямого удара необходимо  вкручивать вовнутрь до горизонтального положения. 

Упражнение 2
- боковые удары 
Исходное положение то же, что в упражнении 1 . фронтальная стойка,  руки опущены и прижаты к бедрам. Задача : по воображаемой прямо перед  собой цели имитировать удар плечом сбоку . 
При выполнении этого упражнения участвуют абсолютно те же части тела ,  что и в упражнении 1. Участвуют в абсолютно той же самой  последовательности и несут те же самые функции. 
За счет поворота и толчка ногой поворачивается таз , все туловище и  соответсвенно плечевой пояс. Однако энергия придаваемая выбрасыванию  плеча вперед , аккумулируется теперь не по направлению к цели вперед, а  по направлению к цели сбоку. 
Добившись правильного выполнения с опущенными руками, выполняем это же упражнение с руками в боевом положении. 
Во время выполнения бокового удара стараемся использовать инерцию ,  которую обеспечивает разворот туловища. Руку выбрасываем по направлению в  цель сбоку засчет центробежной силы от поворота корпуса. В момент  попадания в воображаемую цель кулака таз, туловище и плечевой пояс  должны быть развернуты в сторону удара. Необходимо следить за тем ,  чтобы траектория удара ограничивалась линией атаки. Чтобы кулак не  пролетал сквозь воображаемую цель больше 10-15 сантиметров. В противном  случае бьющий будет «проваливаться» во вроемя удара.
В момент попадания в цель при боковом ударе кулак может быть в  горизонтальном положении или в вертикальном ( в боксе это удар  называется «стаканом»). 
Боковой удар может наносится немного снизу-вверх, немного  сверху-вних. На начальном этопе желательно научиться наносить удар  абсолютно горизонтально. В любом случае необходимо внимательно следить  чтобы во время удара положение предплечия четко совпадало с направлением  удара. Т.е. цель , кулак и локоть должны быть построены в одну прямую ,  которая и будет определять это направление. В этом случае мы добьемся  максимального использования центробежной силы , и в ударе действительно  будет участвовать вес самого боксера, чего мы и добиваемся, к чему мы и  стремимся. 
Упражнение 3 
- удары снизу 
Исходное положение для отработки ударов снизу то же , что и в  упражнениях 1 и 2. Фронтальная стойка, руки опущены и прижаты руками к  бедрам. Задача : из этого положения в цель, воображаемую прямо перед  собой , необходимо нанести удар плечом снизу. Если учесть что и цель и  плечо находится примерно на одном уровне ( на одной высоте) , а  направление удара должно быть все-таки снизу-вверх , для нанесения  такого удара неоходимо сгруппировать тело и ноги таким образом , чтобы  перед попаданием в цель плечо сначала оказалось ниже цели. Важно  научиться это делать не перед ударом, а во время выполнения удара. Т.е.  не исходное положение принимать так , чтобы плечо было ниже, а  подсаживаться и группироваться непосредственно в начальной фазе удара и  затем пружинить ногами таким образом чтобы выталкивать плечо вверх в  направлении цели. 
Безусловно бьющее плечо при этом выносится немного вперед , хотя и не  так амплитудно, как при нанесении прямых и боковых ударов . И конечно  же в этом небольшом повороте туловища должны участвовать и ноги.
После правильного выполнения этого упражнения добавляем руки. Смысл  абсолютно тот же , что и при отработке прямых и боковых ударов. 
Источник энергии это ноги , от которых импульс последовательно  передается к тазу , всему туловищу и плечу . Кулак выполняет функцию  снаряда , который стремится к цели в заданном направлении . Необходимо  следить за тем , чтобы не отводить перед ударом руку вниз. 
Кулак при нанесении ударов снизу вкручиватся наружу. При ударах в  голову (апперкотах) – максимально, при ударах по туловищу немного  меньше. Засчет этого удары снизу в голову получаются абсолютно  вертикальными (что позволяет проникать сквозь параллельно поставленные в  защите предплечия противника), а удары снизу по корпуса могут  наноситься по направлению немного сбоку.

« «


В этих трех упражнениях мы достаточно подробно разобрали работу всех  ключевых точек тела боксера при нанесении ударов. При такой  последовательной работе по цепочке от ноги к руке удару придается  элемент баллистики . В начале 80-х годов советскими учеными были  проведены подробные исследования основы биодинамики акцентированного  удара и было научно доказано что сила удара боксера на 39% зависит от  усилий мышц ноги, на 37% от усилий мышц спины и лишь на 24% от усилий  мышц руки.(Ф.А.Лейбович, В.И.Филимонов 1979г; З.М.Хусаинов,1983г.)
Таким образом становится понятно что при ударах руками образующей  составляющей силой являются в первую очередь отталкивающее разгибание  ноги и вращательно-поступательное движение туловища,и только потом  ударное движение руки к цели. 


- защитные приемы 
Итак мы разобрали ключевые моменты работы всех частей тела боксера  ,наиболее важных для нанесения ударов. Следует отметить что существует  большое колличество вариантов нанесения того или иного удара , но на  начальном этапе мы пока не стали останавливаться на нюансах и  обязательно вернемся к ним позже. Выше разобрали пока только «базу»,  чтобы понять важность участия в ударе всего корпуса бьющего.
Этим же будем руководствоваться для первого ознакомления с приемами  защиты. Существует огромное колличество действий , при помощи которых  можно защититься от ударов противника. Для начала остановимся на тех  вариантах защиты , при выполнении которых работа корпусом боксера  максимально совпадает с работой корпусом в ударах, которые мы уже  разобрали. А значит на начальном этапе это не будет для обучаемого чем  то сверхсложным и легко впишется в «первый урок». 
Упражнение 4
- уклоны 
Уклон – способ защиты , применяя который один из боксеров за счет  работы туловищем уворачивается от ударов противника и принимает удобное  положение для контратаки. (наиболее эффективен как защита от прямых  ударов в голову и от ударов в голову снизу).

Исходное положение для выполнения упражнения см упр.1;2;3. фронтальная стойка, руки опущены и прижаты к бедрам. 
За счет поворота ноги и таза поворачиваем туловище. Выполнение этого  упражнения почти идентично действиям при выполнении упражнения на  отработку прямых ударов. При этом нужно немного подсесть и сделать  маленький наклон. За счет этого убираем голову немного вниз и в сторону с  линии предпологаемой атаки. Добившись правильного выполнения упражнения  с опущенными руками, то же самое отрабатываем с руками в боевом  положении. Следует обратить внимание на то что в крайней точке уклона  подбородок боксера должен быть защищен с одной стороны передним плечом, с  другой – «задней» рукой.
Упражнение желательно выполнять при помощи партнера , стоящего  напротив и имитирующего прямые удары в голову поочередно левой и правой  рукой с комфортной для обучения скоростью и интервалами между ударами.  По мере выполнения упражнения интервалы можно уменьшать, а скорость  ударов увеличивать.


Упражнение 5 
- нырки 
Нырок – способ защиты, с помощью которого один боксер уворачивается  от боковых или прямых ударов противника в голову и принимает максимально  удобное положение для контратаки. 
Исходное положение : ноги шире плеч, руки опущены и прижаты к  внутренней сороне бедра, плечевой пояс при этом развернут на 90 градусов  по отношению к воображаемому противнику (исходное положение для этого  упражнения соответствует положению в конечной фазе при выполнении  уклона), таким образом чтобы заднее плечо , переднее плечо и  воображаемый противник находились приблизительно на одной прямой.
Из этого положения необходимо подсесть,находясь внизу повернуть  туловище (не переставляя ног) в другую сторону таким образом чтобы  заднее и переднее плечо поменялись местами , и встать уже другим плечом  вперед. Затем точно также подсесть и развернуться в другую сторону.
Делать это колличество раз , необходимое для достижения многократного  правильного выполнения упражнения. Упражнение предпочтительно делать  при помощи партнера, стоящего напротив и имитирующего боковые удары в  голову сначала небыстро, затем увеличивая скорость. Это же упражнение  можно выполнять при помощи веревки , натянутой на уровне подбородка  обучаемого, подсаживаясь и «выныривая» то с одной, то с другой стороны  веревки. Делать сначала с руками , прижатыми ладонями к бедрам , затем с  руками в боевом положении.
Так же как во время отработки уклонов , во время выполнения нырков  необходимо следить чтобы в крайних точках (начальной и конечной)  подбородок обучаемого был закрыт передним плечом с одной стороны и  «задней» рукой с другой.

« « 

Научившись правильному выполнению во фронтальной стойке уклонов  ,нырков и ударов можно перейти к отработке этих элементов в сочетании  друг с другом. На начальном этапе совсем не обязательно делать это с  максимальной скоростью , но определенная динамика в отработке этих  движений безусловно должна быть . Далее будет предложено для отработки  несколько комбинаций , где уже разученные защитные приемы будут  сочетаться с ударами . Важно следить за тем , чтобы между ударами и  действиями в защите не возникало пауз , остановок . На этой стадии  тренировок именно это (помимо технически правильного выполнения)  является самым важным . Не сила или резкость отдельно взятого удара , не  скорость уклона или нырка , а именно слитность этих действий между  собой . Именно об этом нужно помнить приступая к выполнению следующих  упражнений . 

- отработка комбинаций
- упражнение 6а 
- уклон вправо – удар правой снизу , уклон влево – удар левой снизу . 
Для этого упражнения понадобятся гантели ( 1-2 кг для взрослых и 0,5  кг для детей ). Гантели в этом случае нужны совсем не для отработки  силовых или скоростных характеристик. Они должны всего лишь придать  обучаемому ощущение постороннего предмета в руке , который нужно  вытолкнуть расслабленной рукой при помощи работы ног и туловища .  Желательно выполнять упражнение перед зеркалом . Важно научиться следить  за качеством и правильностью исполнения приемов и уметь зрительно  замечать ошибки , на которые указывает тренер. 

Фронтальная стойка. Руки у подбородка . гантеля в правой руке, левая  рука свободна . Задача состоит в том, чтобы непрерывно сочетать два  элемента – уклон вправо и удар правой рукой снизу . Делать это следует  колличество раз , необходимое для того чтобы отрабатываемые приемы  начали получаться «автоматически». Чтобы между ударами и уклонами не  возникало никаких пауз . Добиться того чтобы удар стал продолжением  уклона, а уклон начинался незамедлительно после удара . В этом случае  уклон служит не только защитным действием, но и действием, за счет  которого боксер принимает положение идеально удобное для начала  собственной атаки . 
Во время уклона вправо центр тяжести спортсмена в результате поворота  корпуса переносится в сторону правой ноги . При этом боксер немного  подсаживается и группируется . Таким образом его правая нога  превращается как бы в «сжатую пружину» , готовую к тому чтобы раскрыться  и вытолкнуть центр тяжести в обратную сторону (т.е. в сторону левой  ноги). А ведь перенос веса тела и есть та необходимая составляющая ,  которая обеспечивает участие в ударе всей массы бьющего . Именно этот  перенос веса тела спортсмена и усиливает динамику удара (в данном случае  удара правой рукой снизу). Во время выполнения удара центр тяжести  смещается от правой к левой ноге , которая ,пружиня в свою очередь,  выталкивает тело перекладывая его вместе с уклоном вправо обратно в  правую ногу .
В этом несложном упражнении обе ноги играют роль «пружин» , которые  непрерывно перекладывают центр тяжести боксера поочередно с одной на  другую . Только с помощью толчка правой ногой наносится удар правой  рукой снизу , а при помощи толчка левой ногой совершается уклон вправо .  
При этом необходимо не забыть о работе ног и туловища , о повороте  корпуса и всего того , что нарабатывалось в упражнениях на уклоны и  удары снизу .
Очень важно следить (не только при выполнении данного упражнения, но и  всегда) чтобы боксер не заваливался на одну сторону. Необходимо при  вылополнении всех атакующих и защитных приемов уверенно стоять на обеих  ногах . Т.е. под переносом центра тяжести с ноги на ногу имеется ввиду  далеко не полный перенос веса тела . В самых крайних точках ударов и  уклонов масса боксера должна распределяться примерно 60-70 процентов на  одной ноге и 30-40 на другой. В противном случае бьющий будет  проваливаться и не сможет контролировать свою устойчивость. В то время  как ноги боксера должны быть готовы к моментальному началу движения в  любую сторону в любой момент времени. (в том числе и поэтому в боксе  очень важны упражнения и имиацией ударов по воздуху . боксер должен  уметь промахиваться , вкладываясь в удар и не теряя при этом уверенного  равновесия). 
Это упражнение служит для того чтобы обучаемый научился технически  правильно в совокупности делать то , что он уже научился выполнять  достаточно хорошо как отдельный элемент . При отработке этой связки ни в  коем случае не нужно доводить руки и плечи до максимальной усталости .  Плечи обучаемого не должны быть «забиты» , иначе это упражнение  превратится в упражнение на выносливость и ни о какой технической  правильности не будет и речи . После нескольких ( 6-10 ) ударов с правой  руки следует переложить гантелю в левую руку и то же самое повторить с  другой стороны (уклон влево – удар левой) то же колличество раз . Пока  вы работаете с отягощением левой рукой , правая отдыхает и наоборот.  Поэтому в этом упражнении можно сделать без отдыха 2-4 круга по 6-10  повторений в один подход .
В период , когда для обучаемого первостепенной является техническая  составляющая , время отдыха между подходами к тому или иному упражнению  должно быть достаточным , чтобы мышцы спортсмена не были чрезмерно  нагружены и закрепощены, с другой стороны нужно держать себя «в тонусе»,  не давая им остыть. Оптимальное время отдыха – 1 мин.

- упражнение 6 Б 

Фронтальная стойка , руки в боевом положении . гантели и в левой и в правой руке .
- Первый подход 
Слитно , без пауз , как и во время выполнения предыдущего упражнения,  делать сразу два уклона , после второго уклона наносить удар снизу ,  делать следующие два уклона , снова наносить удар снизу и , не  останавливаясь, продолжать дальше (уклон влево –уклон вправо-удар  правой-уклон вправо-уклон влево-удар левой-уклон влево… и т.д.) .  Напомню что в этом упражнении важна слитность между всеми элементами .
- второй подход
Делать то же самое , но поменять колличество уклонов и ударов.  Выполнять один уклон и последовательно наносить теперь уже два удара  (уклон влево-удар левой-удар правой- уклон вправо-удар правой и т.д.)
-третий подход 
Делать это упражнение с различным сочетанием кол-ва уклонов и ударов  (от 1 до 3 ). ( напр. 2 удара -1 уклон - 1 удар- 3 уклона и т.д.  насколько хватит фантазии). Важно чтобы все движения , и защитные и  ударные, переходили из одного в другое и не были «разорваны» паузами.
Выполнение подходов в этом упражнении можно ограничить временем ( напр. 40-60 сек работа – 1 мин отдых ). 
- 
- упражнение 7 А 
- нырок вправо – правый боковой удар , нырок влево – левый боковой 
Фронтальная стойка,гантеля в правой руке. Задача : последовательно ,  непрерывно имитировать боковой удар правой рукой в голову , сразу делать  нырок вправо и снова наносить правый боковой . Как и в предыдущем  упражнении сделать 6-10 таких повторений , переложить гантелю в левую  руку и повторить то же левой рукой с нырком влево . Сделать один подход  3-4 круга по 6-10 повторений без отдыха. 
- упражнение 7 Б 
Фронтальная стойка, гантели в обеих руках .
-первый подход 
Чередовать два боковых удара с одним нырком ( левый боковой-правый  боковой-нырок вправо-правый боковой-левый боковой-нырок влево.. и т.д.).  Делать слитно , без пауз между выполняемыми элементами, непрерывно в  течение 40-60 сек. Отдых перед вторым подходом 1 мин. 
-второй подход 
Так же как и в первом подходе этого упражнения слитно чередовать  боковые удары и нырки, но изменить колличество нырков и ударов .  Выполнять один удар и два нырка (левый боковой-нырок влево-нырок  вправо-правый боковой.. и т.д.) Работа 40-60 сек отдых 1 мин 
-третий подход 
В этом подходе следует слитно чередовать уклоны , нырки , боковые  удары и удары снизу . Не нужно стараться делать максимально быстро  каждое отдельно взятое движение , при этом не допускать пауз между  выполняемыми элементами . Стараться работать как можно более  разнообразно за счет постоянной смены колличества аткующих и защитных  дейставий от 1 до 3. ( например: два удара-три защитных приема-один  удар-один защитный прием-.. и т.д.) стараться варьировать не только  кол-во приемов в комбинациях , но и как можно разнообразнее использовать  сами приемы: чередовать уклоны с нырками, а удары снизу с боковыми  ударами . Работа 40-60 сек 1 мин отдых . 

« « 

После выполнения упражнений на имитацию ударов и защиты необходима  работа на практическое выполнение того , что отрабатывалось в  упражнениях с имитацией . Это можно сделать на снарядах (мешках или  тяжелых грушах) или с партнером (на лапах). 
Отрабатываемые свяки должны соответствовать тому что вы делали при  выполнении упражнений , но должны быть максимально приближены к тому ,  что может быть использовано во время реального боя . 
Комбинации могут быть самыми разными . Важно чтобы они были построены  из тех элементов , которые вы только что отрабатывали . Здесь будет  предложено несколько вариантов . Подразумевается что на этот момент мы  достаточно хорошо отработали четыре технических приема : уклон , нырок ,  удар снизу и боковой удар . соответственно и комбинации должны быть  нами составлены именно из этих элементов . При этом отрабатываемые  связки должны быть разнообразны , чтобы выполняемые действия  откладывались не только в голове , но и в «мышечную память». 
Идеально , если для отработки этих комбинаций есть партнер, готовый  подержать для Вас лапы. Начинать лучше с простейших комбинаций и  постепенно переходить к более сложным .
- Связка 1 
Уклон вправо – удар правой снизу – уклон вправо
работаем во фронтальной стойке (потому что другую еще не проходили) .  Партнер напротив имитирует прямой удар левой рукой в голову , вы  улоняетесь вправо и в ответ сразу наносите удар правой снизу , под этот  удар партнер подставляет правую «лапу» и наносит еще один левый  прямой,от которого вы снова уклоняетесь вправо. 

- связка 2 
Удар правой снизу – уклон вправо – удар правой снизу 
Вы начинаете с удара правой снизу , партнер подставляет правую лапу и  сразу наносит удар левой в голову , вы уклоняетесь вправо и снова  наносите удар правой снизу , под который партнер снова подставляет  правую лапу . 

- связка 3 
Уклон влево – удар левой снизу – уклон влево 
Партнер имитирует правый прямой, вы уклоняетесь влево и отвечаете  левым снизу, партнер ставит левую лапу и имитирует правый прямой , вы  снова уклоняетесь влево. 

- связка 4 
удар левой снизу- уклон влево-удар левой снизу
начинаете с удара левой снизу , партнер ставит левую лапу отвечает правый прямой, вы уклоняетесь влево и бьете левой снизу

- связка 5 
Два уклона – один удар снизу 
Партнер имитирует два прямых удара левой-правой, уклоняетесь  вправо-влево отвечаете левой снизу, партнер ставит левую лапу и сразу  бьет правой-левой, уклоняетесь влево-вправо бьете правой и т.д.  работаете непрерывно, монотонно, без укорений , как можно дольше . Важно  чтобы сразу и четко начали получаться переходы от удара к уклону и от  уклона к удару.

- связка 6 
Один уклон – два удара
Партнер имитирует один удар правой, вы уклоняетесь влево и бьете в  ответ два удара левой-правой, партнер ставит лапы и бьет один левый и  т.д. 
Две последние комбинации при однообразном и длительном выполнении  именно за счет своей простоты , но при этом постоянной смены рук при  ударах и смены направлений уклонов , заставят включиться в работу  «мышечную память» 

- связка 7 
Правый боковой – нырок вправо – правый боковой 
Бьете правый боковой, партнер ставит правую лапу и наносит левый  боковой , уходите от удара нырком вправо и снова бьете правый боковой . 
-связка 8 
Левый боковой – нырок влево – левый боковой
- связка 9 
Нырок вправо – правый боковой – нырок вправо 
- связка 10 
Нырок влево – левый боковой – нырок влево 
- связка 11 
Два боковых – один нырок 
Слитно чередуете комбинации из двух боковых ударов с разных рук,  после второго удара сразу подсаживаетесь , совершаяя нырок в обратную  сторону и наносите следующие два удара, начиная уже с другой руки и т.д.  отрабатываете монотонно , максимально долго, как одну длинную  комбинацию 
- связка 12 
Один боковой – два нырка
Наносите боковой удар, делаете нырок , чуть привстаете , но сразу  подсаживаетесь и совершаете нырок в противоположную сторону , на выходе  из которого бьете боковой другой рукой, сразу следующие два нырка и  снова боковой и т.д.

Если нет возможности прибегнуть к помощи партнера , все перчисленные  связки вполне можно отработать на мешке или тяжелой груше. Если это  будет мешок , то необходимо помнить что удар должен попадать в цель под  прямым углом , а для удара «снизу в голову» на мешке это практически  невозможно. Поэтому при отработке ударов снизу по мешку следует это  делать в уровень чуть выше пояса , т.е. отрабатывая удары по корпусу.  Тяжелая груша (от 40 кг) напротив является идеальным оборудованием для  отработки ударов снизу именно в голову . 
В случае если вы отработали все эти связки с помощью партнера , - вам все равно необходимо сделать это еще раз на мешке. 
Закончить эту тренировку следует опять же работой на снарядах (мешке  или груше) , но уже в немного более произвольной форме . Для этого  достаточно будет перенести на мешок то , что выполняли в «третьем  подходе упр.6 Б» и в «третьем подходе упр.7 Б». это упражнение следует  выполнять в посетовом режиме, т.е. подход следует ограничивать временем (  раундом ) . т.е 2-3 мин работа – 1 мин отдых. 
Итак, первый раунд работаете в произвольной форме уклоны и удары  снизу . Второй раунд – добавляете к этому нырки и боковые удары. И в том  и в другом случае заданными элементами следует пользоваться максимально  разнообразно и при этом предельно слитно и без пауз . разнообразия  нужно добиться за счет постоянной смены колличества ударов в  комбинациях, колличества защитных приемов , чередования самих защит  (уклонов или нырков) , чередования напрвлений ударов (снизу или сбоку) .
Отработка всех упражнений , описанных в тренировке 1, может занять от  1 до 3 занятий , в зависимости от быстроты и качества усваиваемого  материала. 
Школа бокса. Фронтальная стойка. Уклоны,нырки,удары снизу,боковые и прямые удары.
